10 anledningar att välja ägg till den perfekta frukosten

[annons_1]
Ägg är rika på näringsämnen, bra för hjärtat, ögonen och hjärnan, skapar en mättnadskänsla under lång tid, är den perfekta maten för en utsökt och energirik frukost.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Att börja dagen med en äggfrukost hjälper dig att hålla dig mätt längre. (Källa: Elle Canada)

Hög näring

Ägg må vara små, men de är fulla av näringsämnen, inklusive vitamin A, B5, B12, D, E, K och B6. De är också en utmärkt källa till folat, fosfor, selen, kalcium, zink, protein och hälsosamma fetter.

Ger komplett protein

Ägg innehåller alla nio essentiella aminosyror som behövs för att bygga upp proteiner. Eftersom kroppen inte kan producera dessa proteiner är det viktigt att inkludera ägg i din kost.

Förbättra nivåerna av det goda kolesterolet

Kolesterol är ett vaxartat, fettliknande ämne som finns i alla kroppens celler. Studier har visat att att äta ägg varje dag kan bidra till att öka dina nivåer av HDL, eller det goda kolesterolet.

Högre HDL-kolesterolnivåer är förknippade med en minskad risk för hjärtsjukdomar.

Minska triglycerider

Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. Höga triglyceridnivåer kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Ägg är rika på fettsyror, vilket kan sänka dessa nivåer.

Bra för hjärtat

Att äta 1–3 ägg per vecka kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Att äta 4–7 ägg per vecka minskar risken för hjärtsjukdomar med 75 %.

Skapar en känsla av mättnad

Att börja dagen med ägg hjälper dig att känna dig mätt längre och äta mindre under dagen. Generellt sett hjälper ägg dig verkligen att känna dig mätt efter att ha ätit.

Bra för ögonen

Ägg innehåller vitamin A, lutein, zink och föreningen zeaxantin. Dessa är alla viktiga näringsämnen för att bibehålla ögonhälsan. Ägg innehåller också egenskaper som hjälper till att skydda hornhinnan från skador.

Öka hjärnhälsan

Ägg är rika på D-vitamin, vilket är viktigt för hjärnans grå substans. De innehåller också kolin, vilket hjälper till att minska inflammation och främja hjärnfunktionen.

Hjälper till att hantera vikten

Ägg är rika på kalorier och högkvalitativt protein och är en av de bästa livsmedlen som hjälper dig att gå ner i vikt. Ägg ökar också din ämnesomsättning.