3 tips för att kontrollera vikten under Tet-helgen

Inte bara bidrar ökat kaloriintag till viktökning, utan mindre motion under helgdagar är också en annan faktor som bidrar till viktökning. Därför är det viktigt att vidta åtgärder för att kontrollera vikten och begränsa viktökningen, enligt nyhetssajten Insider (USA).

Att fortsätta motionera under helgerna kan bidra till att undvika viktuppgång.

För att undvika att gå upp i vikt under Tet-helgen behöver man använda följande metoder:

Medveten ätning

Ett av de mest effektiva sätten att kontrollera vikten under helgerna är att öva på medveten kost. För att praktisera denna vana behöver man äta långsamt, fokusera på måltiden och sluta äta innan man känner sig mätt.

Att äta långsamt och tugga långsamt och noggrant kan också hjälpa oss att förbränna färre kalorier. Dessutom kan det hjälpa oss att sitta ner någonstans lugnt och ta några djupa andetag innan vi börjar äta, vilket kan hjälpa oss att vara medvetna om vår hunger och sluta äta innan vi blir för mätta. Om mättnadskänslan är mellan 1 och 10 bör vi sluta äta vid en 6 eller 7.

Välj hälsosam mat

Att prioritera frukt och grönsaker i huvudmåltider och mellanmål är ett bra sätt att hjälpa till att kontrollera vikten under helgerna.

Att prioritera frukt och grönsaker i måltider och mellanmål är ett bra sätt att hjälpa till att kontrollera vikten under helgerna. Växter är kända för att vara rika på näringsämnen, fibrer och vatten, vilket hjälper människor att känna sig mätta länge och minska hunger. Dessutom är frukt och grönsaker kalorifattiga, vilket gör dem till perfekta mellanmål under dagen.

Förutom grönsaker och frukt bör man också prioritera att äta proteinrika livsmedel som kyckling utan skinn, lax, tonfisk, sill och torsk. Bönor som linser, gröna bönor, svarta bönor, sojabönor eller bönprodukter som tofu och sojamjölk är också mycket bra för hälsan. De är inte bara kalorisnåla och rika på näringsämnen, utan innehåller också mycket fibrer som hjälper till att förbättra matsmältningen.

Håll motionen

Även om Tet är en vilotid för många, bör man inte försumma motionen. Brist på motion är en av de främsta orsakerna till viktökning under Tet.

Beroende på varje persons tid och förutsättningar, välj lämplig träningsmetod. Vi kanske inte behöver träna med hög intensitet under Tet, men övningarna bör vara minst måttliga och vara i 30 minuter eller mer, enligt Insider.

Källänk: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm