3 tips för att kontrollera din vikt under kinesiskt nyår.

Inte bara bidrar ökat kaloriintag till viktökning, utan minskad motion under nyårshelgerna är en annan faktor. Därför är det viktigt att implementera åtgärder för att kontrollera vikten och begränsa viktökning, enligt den amerikanska nyhetssajten Insider .

Att upprätthålla en träningsrutin under nyårshelgen kan bidra till att förhindra viktuppgång.

För att undvika att gå upp i vikt under det kinesiska nyåret bör man följa dessa metoder:

Medveten ätning

Ett av de mest effektiva sätten att kontrollera vikten under kinesiskt nyår är att öva på medveten kost. För att öva på detta behöver man äta långsamt, fokusera på sina måltider och sluta äta innan man känner sig mätt.

Att äta långsamt, att tugga långsamt och noggrant, kan också hjälpa oss att förbränna färre kalorier. Dessutom, att sitta ner på en lugn plats och ta några djupa andetag innan vi börjar äta, hjälper oss att bli medvetna om vår hunger och sluta äta innan vi blir för mätta. Om mättnadskänslan är på en skala från 1 till 10, bör vi sluta äta på nivå 6 eller 7.

Välj hälsosam mat

Att prioritera frukt och grönsaker i huvudmåltider och mellanmål är ett bra sätt att kontrollera vikten under det kinesiska nyåret.

Att prioritera frukt och grönsaker i huvudmåltider och mellanmål är ett bra sätt att kontrollera vikten under det kinesiska nyåret. Växter är kända för att vara rika på näringsämnen, fibrer och vatten, vilket hjälper människor att känna sig mätta längre och minska hungerkänslor. Dessutom är frukt och grönsaker kalorifattiga, vilket gör dem perfekta mellanmål under hela dagen.

Förutom grönsaker och frukt bör man också prioritera att äta proteinrika livsmedel som kyckling utan skinn, lax, tonfisk, sill och torsk. Baljväxter som linser, mungbönor, svarta bönor och sojabönor, samt produkter gjorda på bönor som tofu och sojamjölk, är också mycket bra för hälsan. De är inte bara kalorisnåla och rika på näringsämnen utan innehåller också mycket fibrer, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen.

Upprätthåll träningsrutinen.

Även om Tet (månsnyåret) är en tid för vila för många, bör motion inte försummas. Brist på fysisk aktivitet är en av de främsta orsakerna till viktökning under Tet.

Beroende på individuell tid och omständigheter, välj en lämplig träningsmetod. Vi kanske inte behöver högintensiva träningspass under Tet (kinonnyåret), men träningen bör åtminstone vara måttlig och vara i 30 minuter eller mer, enligt Insider.

Källänk: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm