3 gyllene regler som hjälper personer över 55 år att förebygga diabetes

I en ny studie som just publicerats i tidskriften Annals of Internal Medicine har forskare vid det prestigefyllda Harvarduniversitetet i USA funnit tre gyllene principer som bidrar till att minska risken för diabetes med 31 %.

Studien, som leddes av forskare från Harvard TH Chan School of Public Health , omfattade 4 746 deltagare i åldrarna 55 till 75 år, som alla var överviktiga eller feta, hade metabolt syndrom men inte hade diabetes vid studiens början.

Deltagarna delades in i två grupper.

Interventionsgruppen gjorde tre saker: Antog en medelhavskost; minskade sitt kaloriintag med i genomsnitt 600 kalorier per dag; ägnade sig åt måttlig träning (inklusive rask promenad, styrke- och balansövningar); och fick professionellt stöd för viktkontroll.

Samtidigt följde kontrollgruppen helt enkelt medelhavsdieten utan kalorirestriktioner, träningsvägledning eller viktminskningsstöd.

Medelhavskosten förebygger diabetes avsevärt

Foto: AI

31 % minskning av risken för diabetes

Efter 6 års uppföljning visade resultaten att interventionsgruppen – som implementerade alla 3 principer ovan – hade 31 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes än kontrollgruppen, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Dessutom förlorade denna grupp i genomsnitt 3,3 kg kroppsvikt och 3,6 cm midjeomkrets, medan kontrollgruppen endast förlorade 0,6 kg och 0,3 cm midjeomkrets.

Enligt forskare har medelhavskosten visat sig gynna hjärthälsan, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation. Genom att kombinera denna kost med kalorikontroll och fysisk aktivitet ökar effektiviteten i diabetespreventionen.

I praktiken förhindrar kalorikontroll och fysisk aktivitet i medelhavskosten diabetes avsevärt – en tydlig och mätbar fördel för folkhälsan, säger studiens medförfattare professor Miguel Martínez-González.

Denna studie ger solida bevis för att måttliga och hållbara förändringar i kost och livsstil effektivt kan förebygga miljontals fall av typ 2-diabetes globalt, enligt News Medical.

Medelhavskosten fokuserar på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och olivolja. Den innehåller måttliga mängder fisk, mejeriprodukter och fågel, och begränsar rött kött och sötsaker. Denna kost har visat sig ha betydande hälsofördelar, särskilt för hjärthälsan.

Källa: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm