4 vetenskapligt bevisade övningar för att effektivt lindra kronisk smärta

För personer med kronisk smärta kan regelbunden motion göra livet mer bekvämt. Detta beror på de naturliga smärtlindrande effekter som motion har.

Kronisk smärta är smärta som varar i 12 veckor eller mer. Även om träning kan lindra smärta är inte alla former av träning lämpliga. Beroende på typ av smärta, smärtans intensitet och fysiskt tillstånd bör en person välja typ av träning, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Promenader kan lindra smärta hos personer med kronisk smärta

En av fördelarna med träning är att det kan bidra till att öka smärttoleransen. Forskning publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann att personer som utför måttlig till högintensiv uthållighetsträning har en högre smärttröskel än de som inte tränar. Samtidigt gör brist på fysisk aktivitet också människor mer känsliga för smärta.

Vetenskapligt bevisade övningar som kan lindra kronisk smärta inkluderar:

Promenad

Forskning publicerad i tidskriften Archives of Physical Medicine and Rehabilitation fann att regelbunden promenad kan bidra till att minska smärta hos personer med fibromyalgi, artros och kronisk smärta i nedre delen av ryggen. Experter rekommenderar att man går minst 30 minuter om dagen, tre till fem dagar i veckan.

Simning

Simning är en utmärkt uthållighetsövning för personer med kronisk smärta. Forskning i Journal of Pain Research visar att simning kan bidra till att minska smärta hos personer med fibromyalgi och artros i knä och höft.

Styrketräning

Styrketräning hjälper till att lindra smärta vid många typer av kronisk smärta relaterad till muskler och leder. Detta beror på att styrketräning minskar stelhet, vilket är en av de bidragande faktorerna till smärta. Starkare muskler hjälper också till att minska trycket på ben och brosk. Personer med kronisk smärta behöver dock träna med försiktighet och under ledning av en professionell tränare. De bör prioritera maskiner och hantlar framför skivstänger.

Yoga

Stretchövningar, som yoga, kan vara fördelaktiga för personer med kronisk smärta. Forskning publicerad i tidskriften Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America fann att yoga kan förbättra smärta hos personer med knäartros, reumatoid artrit, nacksmärta och ländryggssmärta, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm