4 övningar som hjälper till att kontrollera diabetisk neuropati

[annons_1]

Aerob träning, styrketräning, balansövningar och yoga kan hjälpa till att kontrollera diabetisk neuropati.

Diabetisk neuropati är nervskador på celler i kroppen, vanligtvis i fötter och händer, orsakade av långvarigt höga blodsockernivåer. Långvarigt högt blodsocker hos personer med diabetes orsakar brist på blodflöde och syre till avlägsna, oåtkomliga nerver, vilket orsakar ytterligare skador och celldöd.

Följande fyra övningar kan minska risken för nervskador och hjälpa diabetiker att kontrollera sitt tillstånd.

Aerob träning

Enligt American Diabetes Association (ADA) kan aerob träning med mjuka, lågintensiva rörelser som ökar hjärtfrekvensen bidra till att sänka blodsocker- och kolesterolnivåerna och förbättra nervhälsan.

För att öka blodflödet till nerverna och förhindra att skärsår, blåsor och andra skador tar längre tid att läka, bör personer med diabetes motionera och utföra lätta, skonsamma aktiviteter som simning och cykling. Oavsett vilken motion du väljer, försök att göra den i minst 30 minuter åt gången, 5 gånger i veckan.

Styrketräningsövningar

Muskler, insulin och blodkärlshälsa är nära sammankopplade. Därför bidrar muskelstyrketräning till att öka blodflödet till extremiteterna. När musklerna arbetar använder de glukos, vilket hjälper till att sänka blodsockernivåerna. Detta minskar cellskador och kontrollerar diabetisk neuropati.

Styrketräningsövningar du kan göra inkluderar: tyngdlyftning, viktlyftning, övningar för att stärka ben, armar, axelmuskler... Enligt ADA bör patienter göra styrketräning minst två gånger i veckan, utöver konditionsträning.

Tyngdlyftning kan öka blodflödet till nerverna. Foto: Freepik — Tyngdlyftning kan öka blodflödet till nerverna. Foto: *Freepik*

Balansövningar

Diabetisk neuropati skadar nervfunktionen och minskar känseln i fötterna, vilket ökar risken för fall. Enligt forskning från Fudan University (Kina) är personer med diabetesneuropati, särskilt äldre, 2–3 gånger mer benägna att falla än personer utan sjukdomen. Balansövningar hjälper till att träna muskler och få nervceller som ansvarar för balans att fungera korrekt. Dessa inkluderar övningar som att stå upprätt på ett ben, styrketräningsövningar för ben och fötter. Gör till exempel övningar på ett ben, håll dig fast i en vägg eller ett stadigt föremål för att upprätthålla balansen, öva på att gå på tårna i en rak linje, planka....

Träna kropp och sinne

Kropps- och sinnesövningar som yoga, tai chi, aktiv meditation... kan hjälpa nervsystemet. Enligt forskning från University of Utah School of Medicine (USA) är yoga fördelaktigt för att kontrollera olika neurologiska sjukdomar, inklusive diabetisk neuropati. Följaktligen hjälper yoga till att minska stressnivåer, blodtryck och inflammation. Alla dessa påverkar utvecklingen av diabetisk neuropati. Dessutom kan yoga också påverka hjärtfrekvensen och bygga muskler. Patienter kan träna sina muskler och sedan delta i en yogaklass för att minska stress, slappna av och träna sitt sinne.

Kommentar (0)