Starka bröstmuskler bidrar också till förbättrad hållning. Om både bröst- och ryggmusklerna är starka förbättrar det andningsförmågan. För kvinnor bidrar starka bröstmuskler till att deras bröst blir något högre än vad de är naturliga, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Bröstpressmaskiner är utmärkta för nybörjare och de flesta gym har dem.
För att förbättra bröstmusklerna bör man regelbundet göra följande övningar:
Armhävningar
Armhävningar är en enkel övning som vi kan göra var som helst. Denna typ av övning passar både nybörjare och de som har tränat länge. Armhävningar tränar inte bara bröstmusklerna utan hjälper också till att öka styrkan i många andra muskelgrupper som axlar, rygg, mage och triceps.
För nybörjare som inte är starka nog att göra armhävningar med båda händerna i golvet kan de göra armhävningar med enklare positioner. De kan göra armhävningar med båda händerna på en stols- eller bordskant, och när de är vana vid det kan de byta till vanliga armhävningar.
Armhävningar med en svårare variant
När du kan göra 10 till 12 armhävningar per set utan att känna dig för trött, då är du bekant med armhävningar. Du kan gå vidare till andra armhävningsvarianter med högre svårighetsgrad.
Istället för att placera båda fötterna i golvet när man gör armhävningar kan utövaren placera båda fötterna på en högre position, till exempel en stol, ett trappsteg eller något stabilt. Ju högre fötterna är, desto mer kroppsvikt kommer att läggas på bröst-, axel- och bicepsmusklerna.
Bröstpressmaskin
Nästan alla gym har en bröstpressmaskin. Dessa apparater har fördelen att de passar både nybörjare och erfarna utövare. Det som är viktigt att tänka på för nybörjare är att när man börjar, försök inte lyfta för tungt, utan börja med lätta vikter, med fokus på hållningen för att öva på rätt teknik. När du väl vant dig, öka vikten gradvis.
Hantelbröstpress kräver att man börjar med lätta vikter, arbetar långsamt och fokuserar på korrekt form.
Bröstpress med hantel
När utövaren utför denna rörelse ligger hen på rygg på en bänk, med armarna utsträckta framför bröstet, armbågarna lätt böjda, händerna håller hantlarna och handflatorna vända inåt. Rörelsen börjar med att armarna sträcks ut åt sidorna, hantlarna sänks ner för att känna en stretch i bröstmusklerna och sedan spänns bröstmusklerna för att stänga armarna tillbaka till startpositionen.
Denna övning är mycket bra för bröstmusklerna. En sak att notera för nybörjare är att de bara bör träna med lätta vikter eftersom vi med denna övningsposition inte kan göra tunga övningar, enligt Healthline.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)