4 typer av drycker som tyst skadar njurarna och säkra alternativ

SKĐS - Många populära dagliga drycker kan i det tysta skada njurarna, vilket ökar risken för njursten, högt blodtryck och nedsatt njurfunktion. Att förstå mekanismen och välja hälsosamma alternativ kan bidra till att skydda njurarnas hälsa på lång sikt.

Njurarna är viktiga organ som ansvarar för att filtrera avfall, balansera mineraler, reglera blodtrycket och upprätthålla vätskenivåerna i kroppen. Men många inser inte att vanliga vardagsdrycker, från läsk till gröna smoothies, kan belasta njurarna på lång sikt.

Innehåll

• 1. Läsk skadar njurarna
• 2. Energidrycker och kaffemissbruk
• 3. Sportdrycker
• 4. Grön smoothie

Dessa effekter kan vara subtila till en början, men kan kumulativt över tid öka risken för njursten, nedsatt glomerulär funktion och metabola problem.

Att inse dessa risker hjälper dig att justera dina dryckesvanor, minska belastningen på dina njurar och skydda din långsiktiga hälsa.

1. Läsk skadar njurarna

Enligt information som publicerats på Toi innehåller mörka colaer fosforsyra, en förening som kan rubba balansen mellan kalcium och fosfat i kroppen, vilket ökar risken för njursten. När fosfatnivåerna i blodet ökar måste njurarna arbeta hårdare för att upprätthålla den kemiska balansen, särskilt om kroppen är uttorkad. Dessutom sätter den höga sockerhalten i läskedrycker också press på njurarna, samtidigt som risken för viktökning, insulinresistens och högt blodtryck ökar – alla viktiga riskfaktorer för kronisk njursjukdom.

Vetenskapliga studier har bekräftat detta samband. En studie publicerad i tidskriften Epidemiology fann att hög konsumtion av läskedrycker är förknippad med en ökad risk för njursten, på grund av att fosforsyra förändrar urinens kemiska sammansättning. Att begränsa eller undvika mörka läskedrycker är därför ett av de viktiga sätten att skydda njurhälsan på lång sikt.

Alternativ: Kolsyrat vatten med citron eller lime är ett hälsosamt val som ger en uppfriskande smak utan att orsaka mineralobalanser eller stress på njurarna.

Hög sockerhalt i läskedrycker kan belasta njurarna, vilket ökar risken för viktuppgång, insulinresistens och högt blodtryck – risker för kronisk njursjukdom.

2. Energidrycker och kaffemissbruk

Energidrycker innehåller koffein, socker och andra stimulantia, vilket kan öka belastningen på njurarna om de konsumeras i överskott. Höga doser koffein ökar urinproduktionen, vilket kan leda till uttorkning om vätskeintaget är otillräckligt. Uttorkning gör blodet tjockare, vilket ökar koncentrationen av avfallsprodukter som njurarna måste filtrera. Samtidigt ökar den höga sockerhalten i energidrycker också de metaboliska kraven och kan påverka blodtrycket, vilket gör att njurarna arbetar hårdare.

Även om måttlig kaffekonsumtion inte har visat sig skada njurarna, tyder forskning inom BMC-nefrologi på att problem kan uppstå när koffein konsumeras i överskott eller i kombination med socker och syntetiska stimulantia. I dessa fall stiger blodtrycket, uttorkningen blir allvarlig och njurarna måste arbeta hårdare för att stabilisera elektrolyterna. Måttlig kaffekonsumtion, utan tillsatt socker eller stimulantia, kan bidra till att skydda njurarna samtidigt som den ger energi.

Överdriven koffeinkonsumtion, kronisk uttorkning och långvarig användning av dolda sockerarter och artificiella tillsatser kan påverka njurcirkulationen, glomerulär filtration och njurfunktion. Överskott av koffein, stimulantia och högt sockerintag kan störa elektrolytbalansen, öka kreatininnivåerna och ständigt belasta njurarnas filtreringssystem. I kombination med kronisk uttorkning ökar risken för högt blodtryck, njursten och minskad glomerulär funktion med tiden.

Alternativ: Att dricka kaffe av god kvalitet, 2–3 koppar/dag, utan tillsatt socker är rimligt. Grönt te eller utomhusmotion i solen ger också naturlig och hållbar energi.

3. Sportdrycker

Sportdrycker är utformade för att fylla på vätske- och elektrolytbalansen för personer som deltar i högintensiv fysisk aktivitet. Många människor konsumerar dem dock i sina dagliga aktiviteter utan att inse vilken inverkan det har på njurarna. Dessa drycker innehåller ofta höga halter av socker, artificiella sötningsmedel och karamellfärg, vilket tvingar njurarna att filtrera bort många lösta ämnen, vilket skapar osmotiskt tryck och ökar njurarnas arbetsbelastning. När de konsumeras utan överdriven svettning behöver kroppen inte överskottet av lösta ämnen, vilket kan påverka vätskebalans, blodtryck och ämnesomsättning.

Alternativ: Vanligt vatten, färskt kokosvatten eller naturligt mineralvatten är säkra alternativ för rehydrering, särskilt när man inte utför högintensiv träning.

Filtrerat vatten eller naturligt mineralvatten är säkra alternativ för rehydrering under träning.

4. Grön smoothie

Smoothies anses ofta vara hälsosamma, men deras näringstäthet och oxalatinnehåll kan vara högre än förväntat. Bladgrönsaker som spenat och grönkål, tillsammans med vissa nötter och frukter, innehåller oxalater – föreningar som kan öka risken för kalciumoxalatstenar vid överkonsumtion. När dessa ingredienser blandas i koncentrerade smoothies ökar mängden oxalat som absorberas av kroppen dramatiskt, vilket ökar risken för njursten.

Studier, inklusive en publicerad i Frontiers in Bioscience , indikerar att oxalat i kosten spelar en viktig roll i oxalatkoncentrationerna i urinen. Högt oxalatintag ökar övermättnaden av kalciumoxalat i urinen, vilket ökar sannolikheten för stenbildning hos mottagliga individer.

Alternativ: Drick smoothies med måttliga mängder grönsaker, ät en mängd olika livsmedel med låg oxalathalt och begränsa tillsatt socker för att minska njurstress.

Njurproblem utvecklas ofta tyst, påverkade av dagliga dryckesvanor som många inte inser. Att välja hälsosamma drycker, kontrollera socker, koffein och oxalat hjälper till att minska trycket på njurarna, stödja filtreringsprocessen, balansera mineraler och upprätthålla den allmänna hälsan.

Obs: Den här artikeln är endast i informationssyfte och ersätter inte medicinsk rådgivning. Läsare bör rådfråga sjukvårdspersonal innan de gör några förändringar i sin kost eller livsstil.

Se gärna fler videor:

Källa: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm