6 naturliga sätt att minska artritutbrott i kallt väder

SKĐS - Kallt väder orsakar ofta att artritsymptom som smärta, svullnad och stelhet ökar, vilket påverkar många människors dagliga aktiviteter avsevärt. Vissa naturläkemedel har dock visat sig vara effektiva för att hjälpa till att kontrollera skov.

1. Varför blossar ledvärk ofta upp på vintern?

Dr. Dhananjay Gupta, ortopedisk kirurg och ledproteskirurg i Indien, förklarar att kallt väder kan påverka artrit genom att förtränga blodkärlen, vilket minskar blodflödet till muskler och leder. När blodflödet minskar kan vävnaderna dra ihop sig, vilket leder till smärta och stelhet. Detta ökar känsligheten för obehag.

Dessutom kan barometertrycket, luftens vikt i atmosfären, påverka känseln, särskilt i kallt eller regnigt väder. När trycket sjunker kan vävnaderna runt lederna expandera, vilket orsakar ytterligare obehag för personer som redan har tillstånd som artros eller reumatoid artrit.

Vintern har ofta kortare dagar och kallare väder, vilket innebär mindre aktivitet. Denna minskade aktivitet kan leda till stelhet och viktökning, vilket belastar lederna extra. Det kan också försvaga musklerna, vilket kan förvärra ledvärken.

Personer med artrit känner sig ofta stelare på morgonen eller har svårare att utföra dagliga sysslor när vädret är kallt eller temperaturen sjunker på vintern. Man kan säga att vintern inte direkt skadar lederna, men den kan öka inflammationen, vilket gör ledvärken mer uttalad.

Kallt väder på vintern är ett gynnsamt tillstånd för att artritsymptom ska blossa upp.

2. Åtgärder för att förebygga smärta orsakad av artrit

2.1. Klä dig varmt och håll dig varm

Kallt väder är en av de vanligaste orsakerna till ledvärk. För att hjälpa din kropp att anpassa sig, bär lager av kläder som håller värmen och skyddar känsliga områden som dina händer, knän och fötter. Termiska leggings, åtsittande handskar och varma strumpor kan göra stor skillnad. Glöm inte halsdukar, mössor och bodywarmers för att bibehålla din totala kroppstemperatur.

När du behöver gå ut, värm upp dina muskler inomhus först med lätt stretching eller promenader på plats. Att hålla kroppen varm hjälper till att minska stelhet och förhindra skov.

2.2. Tillskott av D-vitamin

På vintern kan kortare dagar och mindre solljus innebära lägre D-vitaminnivåer, särskilt för äldre vuxna som tillbringar mer tid inomhus. D-vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla ben- och lederhälsa. Låga D-vitaminnivåer har kopplats till muskelsvaghet och ökad artritsmärta.

Försök därför att få lite morgonsol och prata med din läkare om att ta D-vitamintillskott vid behov eller äta mer D-vitaminrik mat som lax, D-vitaminberikad mjölk och ägg.

2.3. Lätt träning

Träning kan verka kontraintuitivt när dina leder har ont, men det är ett av de mest effektiva sätten att hantera artritsymptom. Regelbunden, skonsam träning hjälper till att hålla lederna flexibla, stärker omgivande muskler och främjar blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta.

• 

Aktiviteter som yoga, tai chi och simning i en uppvärmd pool hjälper till att bibehålla flexibilitet och hålla lederna i optimal funktion, vilket förhindrar stelhet. Om du har tillgång till en uppvärmd terapeutisk pool är detta ännu bättre eftersom vattnets värme kan lindra stela leder samtidigt som det ger ett milt motstånd för att bygga upp styrka.

Om du föredrar att stanna inomhus, överväg stolsövningar eller korta stretchövningar under dagen. Målet är att hålla sig aktiv, om än bara lite, för att förhindra stelhet.

2.4. Ät smart för att minska inflammation

Vad du äter kan ha en kraftfull inverkan på inflammation och ledvärk. En kost rik på antiinflammatoriska livsmedel kan bidra till att minska svullnad och förbättra rörligheten över tid.

Fokusera på antiinflammatoriska livsmedel inklusive:

• Frukt och grönsaker som körsbär, bär, vindruvor, grönkål och spenat.
• Livsmedel rika på omega-3 inkluderar lax, valnötter och linfrön.
• Fullkorn och magert protein...

Försök att begränsa eller undvika bearbetade livsmedel, söta snacks och raffinerade kolhydrater, eftersom de kan utlösa en inflammatorisk reaktion.

2.5. C-vitamintillskott

C-vitamin stöder kroppens förmåga att producera kollagen, en viktig del av brosk, vilket stöttar lederna och hjälper dem att röra sig smidigt. Allt eftersom artriten fortskrider kan detta brosk slitas bort, vilket leder till smärta och stelhet.

Att lägga till mer C-vitaminrika livsmedel i din kost kan bidra till att stödja ledhälsan. Fokusera på citrusfrukter, paprika, jordgubbar, blomkål och körsbär. Dessa livsmedel är också rika på antioxidanter som hjälper till att skydda lederna från ytterligare skador.

Tillskott av livsmedel rika på C-vitamin hjälper till att dämpa ledernas funktion och minska smärta när artriten fortskrider.

2.6 Viktövervakning

Övervikt sätter extra press på knän och höfter, så att bibehålla en hälsosam vikt kan bidra till att minska värk och smärta som ofta kommer med vintern. Även små förändringar i din kost och träningsrutin kan göra stor skillnad över tid.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm