Människokroppen fungerar enligt en naturlig dygnsrytm. Denna rytm reglerar många fysiologiska processer, såsom matsmältning och ämnesomsättning. Allt eftersom dagen fortskrider minskar kroppens förmåga att metabolisera mat gradvis, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Att äta middag tidigt, före klockan 19, kan bidra till bättre vikthantering.
Att äta middag före klockan 19 kan hjälpa till med viktminskning på följande sätt:
I harmoni med den cirkadiska rytmen.
Vår ämnesomsättning är effektivare tidigt på dagen. Därför kommer tidig middag att göra det möjligt för kroppen att bearbeta mat och förbränna kalorier mer effektivt. Den bästa tiden att dra nytta av denna dygnsrytm är att äta före klockan 19.
Att äta middag för sent, även mitt i natten, kan dock störa din dygnsrytm, vilket leder till långsammare matsmältning, större fettlagring och viktökning.
Förbättrar matsmältningen, minskar fettansamling.
Att äta middag tidigare ger matsmältningssystemet tillräckligt med tid att bryta ner maten innan läggdags. En studie publicerad i American Journal of Gastroenterology fann att personer som äter nära läggdags löper större risk att uppleva matsmältningsbesvär, reflux och dålig sömnkvalitet. Alla dessa kan hindra viktminskning.
Dessutom, när man äter sent, tenderar kroppen att omvandla kalorier till överflödigt fett istället för att omvandla dem till energi för att försörja cellerna.
Lägre blodsocker
Att äta för sent kan höja blodsockernivåerna, vilket ökar risken för insulinresistens, ett tillstånd som kan leda till viktökning och fetma. En studie från University of Pennsylvania (USA) visade att att äta senare på dagen tenderar att orsaka högre blodsocker, minskar fettförbränningen och i slutändan leder till viktökning.
Omvänt hjälper tidig middag till att reglera blodsocker- och insulinnivåerna, vilket bidrar till att bibehålla en hälsosam vikt.
Främja hälsosamma matvanor
När människor äter tidigt tenderar de att planera sina måltider noggrannare och välja hälsosammare alternativ. Samtidigt leder det ofta till att vi äter snabbt för att komma i säng i tid att äta middag sent. Som ett resultat är det lätt att överäta och gå upp i vikt, enligt Healthline.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm
Kommentar (0)