4 fördelar med att äta middag före 19:00 för att hjälpa dig gå ner i vikt

Människokroppen fungerar enligt en naturlig dygnsrytm. Denna biologiska rytm reglerar många fysiologiska processer, såsom matsmältning och ämnesomsättning. Allt eftersom dagen går minskar kroppens förmåga att metabolisera mat gradvis, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att äta middag före klockan 19.00 kan hjälpa till att kontrollera vikten bättre.

Att äta middag före klockan 7 hjälper dig att gå ner i vikt på följande sätt:

I samklang med biologiska rytmer

Vår ämnesomsättning är effektivare tidigare på dagen, så att äta middag tidigt gör att kroppen kan bearbeta mat och förbränna kalorier mer effektivt. Den bästa tiden att dra nytta av denna biologiska klockmekanism är att äta före klockan 19.00.

Att äta middag för sent, även sent på kvällen, kan dock påverka din dygnsrytm, vilket leder till långsammare matsmältning, mer fettlagring och viktökning.

Förbättra matsmältningen, minska fettansamling

Att äta middag tidigare ger matsmältningssystemet tillräckligt med tid att bryta ner maten innan läggdags. En studie publicerad i American Journal of Gastroenterology fann att personer som åt nära läggdags var mer benägna att uppleva matsmältningsbesvär, reflux och dålig sömnkvalitet, vilket allt kan hindra viktminskning.

Inte bara det, när man äter sent tenderar kroppen att omvandla kalorier till överflödigt fett, istället för att omvandla dem till energi för att försörja cellerna.

Lägre blodsocker

Att äta för sent kan öka blodsockernivåerna, vilket ökar risken för insulinresistens, ett tillstånd som kan leda till viktökning och fetma. En studie utförd av University of Pennsylvania (USA) visade att att äta senare på dagen tenderar att tendera att höja blodsockret, minskar fettförbränningen och i slutändan orsakar viktökning.

Omvänt hjälper tidig middag till att reglera blodsocker- och insulinnivåerna, vilket bidrar till att bibehålla en hälsosam vikt.

Främja hälsosamma matvanor

När människor äter tidigt tenderar de att planera sina måltider noggrannare och välja hälsosammare alternativ. Samtidigt gör att vi ofta skyndar oss att gå och lägga oss i tid om vi äter sent på kvällen. Som ett resultat tenderar vi att äta mer än vi behöver och gå upp i vikt, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm