4 misstag att undvika när du tränar i kallt väder

Regelbunden motion är viktig för att bibehålla figuren och förhindra viktuppgång, särskilt i kallt väder. Man måste dock vara försiktig när man tränar eftersom kallt väder kan orsaka stelhet i lederna, vilket kan leda till skador.

Kallt väder orsakar inte ledskador, men det kan göra dem stelare. Detta beror på att låga temperaturer får muskler och bindväv i lederna att dra ihop sig. Detta resulterar i minskad ledflexibilitet, vilket ökar risken för skador under träning, särskilt om man inte värmer upp ordentligt, enligt hälsowebbplatsen Heathline (USA).

Utövaren bör uppsöka läkare om knät är svullet och smärtsamt under längre tid och påverkar rörelseförmågan.

Dessutom upplever personer som redan har ledsjukdomar, såsom artrit, ofta att symtom som svullnad och smärta förvärras på vintern. Detta beror främst på förändringar i atmosfärstrycket och minskad blodcirkulation till leder och muskler.

Misstag att undvika för att skydda lederna vid träning i kallt väder inkluderar:

Ingen start

Att inte värma upp ordentligt ökar risken för skador. Därför bör motionärer värma upp i 5 till 10 minuter med mjuka stretchrörelser, lågintensiva rörelser som promenader och armhävningar för att förbättra blodcirkulationen och värma upp lederna.

Kläderna håller sig inte varma

Att bära kläder som inte är tillräckligt varma kommer inte att kunna skydda lederna, särskilt knäleden, från kalla temperaturer. Därför behöver man bära varma kläder när man tränar på gymmet eller utomhus, särskilt på ställen som händer och knän. Vid behov kan utövaren använda handskar eller knäskydd för att hålla lederna varma, vilket minskar stelheten.

Dricker inte tillräckligt med vatten

Uttorkning är inte bara ett problem på sommaren utan även på vintern. Att dricka tillräckligt med vatten när man tränar på vintern är viktigt eftersom det hjälper till att bibehålla ledsmörjning och förhindrar stelhet.

Att inte lyssna på sin kropp

Det är normalt att känna lite mild smärta eller obehag i lederna när man tränar. Men om smärtan ökar till den grad att det blir smärta och hindrar din förmåga att träna, bör du sluta. Att fortsätta träna kan lätt leda till knäskador.

Tränare bör uppsöka läkare om de upplever symtom som svullnad och smärta i knäleden, smärta som varar i flera dagar och förvärras, begränsar rörelseförmågan eller ett knakande ljud i knäleden, enligt Heathline.

Källa: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm