5 grundläggande benövningar för ett hälsosamt hjärta

När det gäller konditionsträning tänker många på helkroppsövningar som löpning och simning. Men faktum är att övningar som riktar sig mot vissa stora benmuskelgrupper, såsom lår och sätesmuskler, också är extremt viktiga för hjärthälsan.

Dessa grundläggande benövningar är utmärkta för att stärka dina muskler och förbättra din hjärthälsa.

Sitta på huk

Knäböj är övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt, inklusive rumpan, lårmusklerna, hamstrings, höftböjare, adduktorer och coremuskler. När du gör knäböj måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod till stora muskelgrupper, vilket ökar cirkulationen och förbättrar den kardiovaskulära uthålligheten. Dessutom hjälper knäböj också till att förbränna fler kalorier och förebygga skador genom att stärka dina coremuskler, enligt hälsosidan Verywellfit (USA).

Knäböj är en övning som hjälper till att öka styrkan i quadriceps och rumpa mycket effektivt.

FOTO: AI

Utfall

Utfall är en typ av träning som direkt påverkar lår, höfter och bålmuskler, vilket ökar kroppens stabilitet och balans. Att aktivera många stora muskelgrupper samtidigt ökar syrebehovet och förbättrar blodflödet, vilket minskar belastningen på hjärtat och förbättrar blodcirkulationens effektivitet.

Lårpedal

Benpress är en av de mest populära maskinövningarna på gymmet och påverkar främst quadriceps, hamstrings och glutes. Även om benpress inte stimulerar hjärtat lika starkt som helkroppsträning kräver det mycket benstyrka. Detta tryck hjälper till att öka hjärtfrekvensen och stimulera blodcirkulationen.

Benpress förbättrar kardiovaskulär hälsa, särskilt effektiv i kombination med andra konditionsövningar. Denna typ av träning är också säker, lätt att kontrollera belastningen på och lämplig för nybörjare.

Knäböjhopp

Knäböj med hopp är en variant av knäböj som fokuserar på kraft och snabbhet i form av att hoppa upp från en knäböjsposition. Detta är en högintensiv rörelse som förbättrar konditionen, ökar uthålligheten och stimulerar hjärt-kärlsystemet att arbeta mer effektivt. Dessa hoppövningar hjälper också till att utveckla muskler snabbt, öka uthålligheten och stärka hjärt-kärlsystemet.

Cykling

Cykling, oavsett om det är utomhus eller på en maskin, är en uthållighetsövning som är mycket effektiv för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Jämfört med löpning och hoppning belastar cykling lederna mindre. Cykelrörelsen har dock en djupgående inverkan på benmuskelgrupperna. För de som älskar cykling och vill ha ett hälsosamt kardiovaskulärt system bör de träna minst 150 minuter/vecka eller mer, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm