5 sätt att förbättra och öka hemoglobinnivåerna i kroppen

Att följa en järnrik kost, öka intaget av vitamin C och B12, komplettera med granatäpplejuice och begränsa te- och kaffekonsumtionen under måltiderna är sätt att förbättra kroppens hemoglobinnivåer.

Öka din C-vitaminintag för att förbättra hemoglobinnivåerna. (Källa: Shutterstock)

Hemoglobin är även känt som hemoglobin (Hb eller Hgb). Detta är ett komplext protein som innehåller järn och har funktionen att samla in och transportera syre för att ge kroppen näring.

Hemoglobin är den röda färgen i röda blodkroppar hos människor och däggdjur. Minskat hemoglobin kan orsaka anemi, trötthet, blek hud, kalla händer och fötter...

Här är 5 sätt att öka hemoglobinnivåerna i kroppen:

1. Följ en järnrik kost

Järn är en viktig byggsten för produktionen av hemoglobin. Därför bör du konsumera järnrika livsmedel som lever, fisk, bönor, linser, tofu, bladgrönsaker, rödbetor, sesamfrön...

2. Öka C-vitamin

Du bör kombinera järnrika livsmedel med livsmedel rika på C-vitamin, såsom citrusfrukter, jordgubbar och paprika, eftersom C-vitamin förbättrar järnupptaget och därigenom ökar hemoglobinnivåerna.

3. Öka vitamin B12

Tillsammans med ovanstående näringsämnen, se till att förse din kropp med tillräckligt med vitamin B12, särskilt folat, eftersom det är viktigt för hemoglobinsyntesen.

4. Undvik mat som blockerar järn

Tanniner i te, kaffe och kalciumrika livsmedel kan hämma järnupptaget, så de bör undvikas under eller omedelbart efter måltider.

5. Tillsätt granatäpplejuice

Regelbunden konsumtion av granatäpplejuice kan öka hemoglobinnivån i kroppen på grund av det höga järn- och kalciuminnehållet i denna frukt. Granatäpplen är också rika på protein, kolhydrater och fibrer.

Källa: https://baoquocte.vn/5-cach-cai-thien-tang-muc-huyet-sac-to-trong-co-the-242839.html