5 tysta tecken som varnar dig för att du behöver träna

Experten Lisa N. Folden, sjukgymnast och grundare av Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), delar med sig av fyra överraskande tecken som varnar dig för att träna mer.

Här är några tecken att se upp för.

Regelbunden fysisk aktivitet gör att kroppen producerar mer "lyckohormoner" som endorfiner.

Förstoppning

Förstoppning är ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt med fibrer och vatten ... eller inte rör på dig tillräckligt, säger Dr. Folden.

Att ligga eller sitta hela dagen kan påverka din tarmrörelse. För att hålla det smidigt, rör på dig regelbundet. Ta en kort promenad under lunchrasten eller gå upp och rör på dig några gånger om dagen. Din kropp och dina tarmar kommer att tacka dig, enligt hälsonyhetssajten Health .

Muskelbristning

Läkare Ju mer du sträcker och rör dina muskler, desto mer flexibla blir de, förklarar Folden. När du slutar röra dem blir de stela eller strama, vilket gör det svårt eller smärtsamt att röra dem regelbundet i din dagliga rutin.

Om vardagliga rörelser som att plocka upp föremål känns obekväma, lägg till några minuters stretching några gånger i veckan.

Stela leder

Lederna innehåller synovialvätska som gör att rörelserna blir smidiga och smärtfria.

När du inte rör på dig och motionerar regelbundet börjar vätskeproduktionen minska och dina leder märker det, förklarar Folden.

Som ett resultat kan du känna ett "knarrande" ljud i lederna på morgonen. Att promenera lite varje dag och hålla sig hydrerad hjälper till att få igång synovialvätskans flöde igen.

Om du känner dig trött och andfådd när du går i trappor är det ett tecken på att du behöver mer konditionsträning.

Lätt trött, andfådd

Om du känner dig trött och andfådd när du går i trappor eller handlar mat, är det ett tecken på att du behöver mer konditionsträning.

Detta beror på att lungorna och hjärtat inte är vana vid att pumpa blod och arbeta på en högre nivå, förklarar Dr. Folden.

Så de blir överbelastade när du utför aktiviteter med högre intensitet som löpning eller trappor. Att hålla kroppen aktiv är den bästa medicinen för ditt hjärta och dina lungor.

Känner mig ledsen eller på dåligt humör

Brist på motion kan vara en orsak till dåligt humör.

Regelbunden fysisk aktivitet gör att kroppen producerar mer "lyckohormoner" som endorfiner, säger Dr. Folden.

Endorfiner skapar positiva känslor, vilket leder till en lyckligare och mer avslappnad känsla, enligt Health.

Källa: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm