5 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när vädret blir kallt.

Vikthantering är avgörande eftersom överdriven viktuppgång avsevärt ökar risken för olika sjukdomar. Dessa sjukdomar inkluderar inte bara hjärt-kärlproblem och sömnstörningar, utan även artros och cancer.

För de som försöker gå ner i vikt måste viktminskningsprocessen vara kontinuerlig, även när vädret blir kallt och vintern börjar.

Att gå ner i vikt i kallt väder kan vara utmanande. Detta beror på flera faktorer, inklusive en långsammare ämnesomsättning, uttorkning, ökad konsumtion av kaloririka livsmedel och minskad fysisk aktivitet, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Regelbunden träning är ett bra sätt att bibehålla din viktminskning under vintern.

För att fortsätta din viktminskningsresa när vädret blir kallt eller vintern närmar sig, tänk på följande:

Behåll vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är oerhört viktigt för hälsan, särskilt för kroppens ämnesomsättning. Att upprätthålla en stabil ämnesomsättning hjälper kroppen att förbränna fler kalorier och därmed bibehålla viktminskningen.

Kallt väder tenderar dock att minska törsten och få oss att dricka mindre vatten. Uttorkning påverkar inte bara ämnesomsättningen utan ökar även hunger och stimulerar överätning.

Ät mat med hög fiberhalt.

Fiber hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar mellanmål. Hälsosamma fiberrika livsmedel inkluderar havre, sötpotatis, äpplen och morötter. Dessa är också fördelaktiga för personer med diabetes eftersom de hjälper till att sänka blodsockret.

Använd heta kryddor.

Kryddor som kanel, chilipeppar och ingefära förbättrar inte bara smaken på rätter utan ökar även kroppens ämnesomsättning. Dessutom hjälper kanel till att stabilisera blodsockret, ingefära underlättar matsmältningen och chilipeppar ökar kaloriförbränningen tack vare sina termogena egenskaper.

Konsumera mer protein.

Protein hjälper idrottare att bygga muskelmassa, känna sig mätta längre och kontrollera aptiten. Livsmedel rika på protein inkluderar magert kött, ägg, bönor och mejeriprodukter.

Upprätthåll din träningsrutin.

Kallt väder kan påverka utomhusaktiviteter och minska intensiteten i den dagliga träningen. Men även om utomhusträning inte är möjlig bör man ändå upprätthålla sin träningsrutin genom att använda löpband, inomhuscykel, tyngdlyftning, armhävningar, knäböj eller yoga.

Studier visar att bara 20–30 minuter regelbunden träning per dag räcker för att öka ämnesomsättningen och förhindra viktuppgång på vintern, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm