5 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när vädret blir kallt

Viktkontroll är viktigt eftersom överdriven viktuppgång ökar risken för många sjukdomar. Dessa sjukdomar är inte bara hjärt-kärlsjukdomar, sömnstörningar utan även artros och cancer.

För de som går ner i vikt måste viktminskningsprocessen vara kontinuerlig, även när vädret blir kallt och vintern börjar.

Att gå ner i vikt i kallt väder kan vara svårt. Detta har många orsaker, från långsammare ämnesomsättning, vattenbrist, att äta mer kaloririk mat till minskad fysisk aktivitet, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Regelbunden träning är ett bra sätt att hålla viktminskningstakten uppe under vintern.

För att fortsätta viktminskningsprocessen när vädret blir kallt eller vintern kommer, behöver man tänka på följande:

Behåll vatten

Att dricka tillräckligt med vatten spelar en oerhört viktig roll för hälsan, särskilt kroppens ämnesomsättning. Att upprätthålla en stabil ämnesomsättning hjälper kroppen att förbränna fler kalorier och därmed bibehålla viktminskningsresultaten.

Kallt väder tenderar dock att minska törsten och få oss att dricka mindre vatten. Uttorkning påverkar inte bara ämnesomsättningen utan ökar även hungern och stimulerar till att äta mer.

Ät mat rik på fibrer

Fiber hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar mellanmål. Hälsosamma fiberrika livsmedel inkluderar havre, sötpotatis, äpplen och morötter. Dessa livsmedel är också fördelaktiga för diabetiker eftersom de hjälper till att sänka blodsockret.

Använd starka kryddor

Kryddor som kanel, chili och ingefära förbättrar inte bara smaken på rätter utan hjälper också till att öka kroppens ämnesomsättning. Inte nog med det, kanel hjälper också till att stabilisera blodsockret, ingefära underlättar matsmältningen och chili hjälper till att öka kaloriförbränningen tack vare dess termogena egenskaper.

Ladda upp med protein

Protein hjälper idrottare att öka muskelmassan, skapa en känsla av mättnad och kontrollera aptiten. Livsmedel rika på protein inkluderar magert kött, ägg, bönor och mjölk.

Fortsätt träna

Kallt väder påverkar utomhusaktiviteter och minskar intensiteten i den dagliga träningen. Men även om du inte kan träna utomhus bör alla ändå hålla motionen uppe genom att träna på löpband, cykla inomhus, lyfta vikter, göra armhävningar, knäböj eller yoga.

Studier visar att bara 20–30 minuter regelbunden motion om dagen räcker för att öka ämnesomsättningen och förhindra viktuppgång på vintern, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm