Vanliga vanor efter träning som gymbesökare bör undvika.

Efter ett ansträngande träningspass gör den klibbiga, svettiga känslan och värmen att många vill gå direkt till duschen. Att duscha för tidigt efter intensiv träning är dock inte ett bra alternativ för återhämtning.

Under träning ökar puls, blodtryck, kroppstemperatur och blodflöde till musklerna. Nervsystemet och det endokrina systemet förblir i ett stimulerat tillstånd, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Gymbesökare bör inte rusa till duschen direkt efter ett träningspass; de bör vänta minst 15–30 minuter.

FOTO: AI

Många vetenskapliga riktlinjer föreslår att man istället för att duscha direkt efter ansträngande träning bör vänta tills kroppen har svalnat innan man duschar. Detta bidrar till att skydda hjärt-kärlhälsan, underlättar muskelåterhämtning och är bättre för huden och immunförsvaret.

Under och omedelbart efter högintensiv träning fortsätter hjärtat att pumpa blod kraftigt. Blodkärlen under huden vidgas för att avleda värme. Kärnkroppstemperaturen är högre än i vila. Vid denna tidpunkt är det bästa tillvägagångssättet att vila eller ta en lätt promenad och stretcha för att låta puls och blodtryck återgå till säkra nivåer.

Om du plötsligt ändrar din omgivningstemperatur genom att ta en kall eller varm dusch direkt efter träning, kan vasokonstriktionsreflexen störas, vilket ökar risken för yrsel, ortostatisk hypotoni eller allmänt obehag.

Vetenskapliga bevis visar att timing är avgörande för kalla duschar. Kalla duschar används ibland av idrottare för att minska ömhet eller underlätta återhämtning. Studier visar dock att kalla duschar direkt efter styrketräning kan försämra muskelanpassningssignalerna och därmed hindra muskeltillväxtmål . Detta betyder inte att kalla duschar är dåliga, utan betonar snarare att för optimal muskelåterhämtning bör motionärer låta sina kroppar svalna naturligt innan de duschar.

Omvänt medför det också risker att ta en varm dusch direkt efter träning. Efter ett träningspass vidgas blodkärlen och blodtrycket tenderar att sjunka. En varm dusch vidgar blodkärlen ytterligare, vilket minskar det perifera motståndet och förstärker blodtrycksfallet. Detta kan leda till yrsel, illamående eller till och med svimning hos känsliga individer. Därför är det bäst att istället för att ta en mycket varm dusch ta en varm dusch för att slappna av, välja en måttlig temperatur och vänta tills kroppen har stabiliserats innan du duschar.

En fråga som uppstår är hur länge man bör vänta efter ett träningspass innan man duschar. Det finns ingen standardiserad tidsram som gäller för alla. De flesta experter är dock överens om att man bör vänta cirka 15–30 minuter efter att man avslutat ett högintensivt träningspass innan man duschar. Denna väntetid gör att din puls och ditt blodtryck kan återgå till nästan vilonivåer, din kroppstemperatur gradvis sjunka och din kropp går in i ett återhämtningstillstånd, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-quen-pho-bien-sau-buoi-tap-ma-gymer-can-phai-tranh-185251215002632049.htm