5 principer för att bibehålla god hälsa och förebygga sjukdomar enligt experters rekommendationer

GĐXH – ”Att tillämpa en balanserad kost i kombination med en hälsosam livsstil hjälper dig att upprätthålla god hälsa och förebygga många sjukdomar”, betonade docent Dr. Nguyen Thi Lam.

Enligt experter spelar näring en mycket viktig roll i människans övergripande utveckling, och hjälper kroppen att stärka immunförsvaret, förbättra den fysiska konditionen och förebygga sjukdomar.

Speciellt i samband med årstidernas växlingar ökar infektionssjukdomar fortfarande, vilket gör att en rimlig och hälsosam kost i kombination med fysisk träning är mycket nödvändigt för att öka motståndskraften för varje person.

Att tillämpa en balanserad kost i kombination med en hälsosam livsstil hjälper dig att bibehålla god hälsa och förebygga många sjukdomar. Illustrationsfoto.

Att upprätthålla hälsosamma matvanor varje dag kan därför ge många fördelar för kroppen, såsom: Öka immuniteten och stärka matsmältningssystemet; begränsa risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar...; förbättra minnet, förlänga livet; bra för kroppsform, hud; förbättra humöret, göra sinnet mer positivt...

Tvärtom kan en dålig kost, undernäring eller att äta mycket stekt mat, snabbmat, förpackad mat och konsumera mycket stimulantia potentiellt orsaka många sjukdomar och påverka en persons livslängd.

Docent Dr. Nguyen Thi Lam, tidigare biträdande direktör för National Institute of Nutrition, betonade detta och sa att för att säkerställa hälsan bör alla följa en rimlig och balanserad kost. Detta kommer att hjälpa dig att upprätthålla god hälsa och förebygga många sjukdomar.

Enligt docent Dr. Nguyen Thi Lam bör följande principer tillämpas för att upprätthålla god hälsa och förebygga sjukdomar:

1. Balansera näringsgrupper

- Kolhydrater (45–65 % av den totala energin): Välj bra stärkelsekällor som brunt ris, sötpotatis, havre och fullkornsbröd istället för raffinerad stärkelse som vitt bröd och vitt ris.

- Protein (10–20 % av den totala energin): Kombinera animaliskt protein (magert kött, fisk, ägg, mjölk) och vegetabiliskt protein (bönor, frön, svamp).

- Hälsosamma fetter (Fett, 25-30 % av den totala energin): Prioritera omättade fetter från olivolja, avokado, chiafrön, fet fisk istället för animaliska fetter och industrioljor.

- Fiber, vitaminer och mineraler: Ät mycket gröna grönsaker och färsk frukt för att underlätta matsmältningen och öka motståndskraften.

2. Kontrollera dina matportioner och matvanor

- Ät tillräckligt med måltider, i tid: Undvik att hoppa över måltider eller äta för sent, särskilt inte middag.

- Ät långsamt, tugga noggrant: Hjälper matsmältningen att förbättra och undvik överätning.

- Begränsa processad mat och snabbmat: Eftersom de innehåller mycket dåliga fetter, socker, salt och konserveringsmedel.

3. Drick tillräckligt med vatten

– Du bör dricka 1,5–2 liter vatten varje dag (beroende på kroppens behov).

- Begränsa kolsyrade läskedrycker, mjölkte, alkohol och öl eftersom de orsakar viktökning och påverkar hälsan.

4. Begränsa socker, salt och dåliga fetter

- Minska saltintaget: Konsumera inte mer än 5 g salt/dag för att undvika högt blodtryck.

- Begränsa sockerintaget: Högst 25-50 g socker/dag för att undvika diabetes och fetma.

- Undvik friterad mat med mycket olja: Ånga, koka eller baka istället för att steka.

5. Kombinera med en hälsosam livsstil

- Träna minst 30 minuter/dag, 5 dagar/vecka.

- Få tillräckligt med sömn 7-8 timmar/dag för att kroppen ska återhämta sig ordentligt.

- Minska spänningar och stress, håll ditt sinne avslappnat.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm