6 kaloririka frukter som hjälper dig att gå upp i vikt

Bananer, avokado, mango, kokosris… innehåller massor av kalorier, vitaminer och mineraler, vilket stöder en hälsosam viktuppgång.

Att lägga till frukt i dina dagliga måltider hjälper till att variera din kost och balansera din näring. Några av följande frukter hjälper också till att förbättra din allmänna hälsa, bibehålla en hälsosam vikt och förebygga många sjukdomar.

Banan

Bananer innehåller många näringsämnen som kalium, magnesium, protein, fett, fibrer, kolhydrater och kalorier, vilket är lämpligt för personer som vill gå upp i vikt. Enligt FoodData Central (Food and Nutrition Database) Enligt USA:s jordbruksdepartement (UDSA) innehåller en medelstor banan (118 g) 105 kcal, 1 g protein, 0,4 g fett, 27 g kolhydrater, 3 g fiber... Gröna bananer är rika på resistent stärkelse, en typ av stärkelse som inte konsumeras i matsmältningskanalen, vilket har effekten att förbättra tarmhälsan. Du kan tillaga denna frukt med havregryn, smoothies, nötsmör eller yoghurt av helmjölk.

Smör

Avokado är kaloririkt tack vare sitt innehåll av enkelomättade fetter. Det är en källa till viktiga vitaminer och mineraler som kalium, vitamin C och B-gruppen. Enligt den vietnamesiska livsmedelskompositionstabellen innehåller näringsvärdet i 100 g avokado 101 kcal, 1,9 g protein, 9,4 g lipider och 2,3 g glukos. Att äta avokado direkt, lägga till den i sallad, äta den med äggbröd... är allt bra för hälsan.

Avokado är rikt på kalorier och hälsosamma fetter. Foto: Freepik

Kokos

Kokosnötkött är en utmärkt kalorikälla tack vare sitt höga fett- och kolhydratinnehåll, och är rikt på fosfor och koppar. En portion kokosnötkött (28 g) ger cirka 99 kcal. På grund av sitt höga fett- och kaloriinnehåll kan regelbundet ätande av kokosnötkött leda till viktökning.

Mango

Mango är söta, väldoftande och näringsrika. Liksom bananer är mango rik på kalorier, främst från kolhydrater. Enligt FoodData Central ger en kopp (165 g) mango 99 kcal tillsammans med näringsämnen som 1,4 g protein, 0,6 g fett, 25 g kolhydrater, 3 g fiber, C-vitamin och folat. Frukten är också en bra källa till koppar, flera B-vitaminer samt vitamin A och E.

Blåbär

Kalorier och antioxidanter i blåbär är bra för hjärtat, hjärnan, immunförsvaret, ögonen och andra organ i kroppen. En kopp blåbärsjuice (148 g) eller en portion råa blåbär innehåller cirka 84 kcal.

Druva

Druvor är rika på antioxidanter, inklusive polyfenoler, som hjälper till att bekämpa maligna tumörer relaterade till matstrupe, lungor, mun, tjocktarm, prostata etc. Resveratrol, en polyfenol som finns i skalet på röda druvor, är fördelaktigt för hjärt-kärlhälsan. En kopp druvor (92 g) innehåller cirka 63 kcal.

Bao Bao (enligt Healthline, Medicinenet )

Källänk: https://vnexpress.net/6-loai-trai-cay-giau-calo-giup-tang-can-4628300.html