Att regelbundet hoppa över middagen orsakar tom mage, vilket leder till gasbildning som orsakar symtom som diarré, förstoppning, trötthet och sömnlöshet.
Middag spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem, stabil tarmfunktion och förebygga matsmältningsproblem.
Dr. Vu Truong Khanh, chef för avdelningen för gastroenterologi, Tam Anh General Hospital, Hanoi , sa att många har för vana att hoppa över middagen på grund av behovet av att banta och gå ner i vikt. Att gå och lägga sig på tom mage kan påverka din hälsa, särskilt ditt matsmältningssystem. Nedan följer några av de skadliga effekter som kan uppstå om du regelbundet hoppar över denna måltid.
Matsmältningsproblem
Att regelbundet hoppa över middagen gör att magen blir tom och det bildas gaser på grund av effekterna av saltsyra, vilket lätt orsakar matsmältningsbesvär, magirritation, magåterflöde, vilket ökar risken för illamående, diarré eller förstoppning. Människor som regelbundet hoppar över måltider är benägna att drabbas av ätstörningar som anorexi och hetsätning.
Enligt Dr. Khanh bör du istället för att hoppa över måltider anpassa tiden mellan måltiderna på lämpligt sätt, välja lätta rätter som är bra för din fysiska och mentala hälsa. Välj inte mat som är svår att smälta och ät middag för sent eller nära läggdags.
Stekt ris med mycket olja kan orsaka matsmältningsbesvär och uppblåsthet om det äts på kvällen. Foto: Linh Nguyen
Näringsbrister
Att regelbundet hoppa över middagen kan leda till näringsbrister såsom magnesium, vitamin B12, vitamin D3. Dessa mikronäringsämnen är viktiga för dagliga aktiviteter. Långvarig brist ökar risken för undernäring.
Trött
En tom mage är dåligt för din mentala hälsa, din allmänna hjärnfunktion och din beslutsförmåga. Hjärnan drivs av glukos, och personer som hoppar över middagen löper större risk att drabbas av hypoglykemi. Stora svängningar i blodsockernivåerna kan orsaka hälsokomplikationer, särskilt på natten.
Sömnlöshet
Att hoppa över middagen påverkar också sömncyklerna och orsakar sömnlöshet och rastlöshet. Sömnbrist kan påverka kroppens immunförsvar, humör, energi och ämnesomsättning negativt. Långvarig sömnbrist påverkar allvarligt den mentala hälsan.
Viktökning
Tom mage leder till viktökning eftersom kroppen är hungrig, tenderar att längta efter mat och äta mer vid nästa måltid. Att hoppa över måltider gör att du tappar kontrollen över ditt ätande, ökar din aptit mer än vanligt, påverkar din ämnesomsättning negativt och gör att du lätt går upp i vikt.
Muskelförlust
En långsammare ämnesomsättning påverkar också kroppens förmåga att bygga muskler. När du sover går din kropp in i reparations- och återhämtningsläge, vilket inkluderar att bygga muskelmassa, omvandla protein till muskler och reparera skadad vävnad. Om din kropp inte får tillräckligt med näringsämnen och protein för reparation och återhämtning kan det lätt leda till muskelförlust medan du sover.
Dr. Khanh råder alla att äta en balanserad kost, uppdelad i små måltider från 06:00 till 19:00. Middagen bör ätas två timmar före sänggåendet. Detta är tillräckligt med tid för kroppen att smälta och absorbera näringsämnen. Vuxna bör motionera lätt för att minska kaloriintaget och metabolisera maten snabbare.
Mat till denna måltid bör vara lättsmält, begränsa mat som producerar mycket gaser under matsmältningen såsom majs, sötpotatis, gröna bönor... Mat som stimulerar matsmältningskanalen bör undvikas såsom chili, vitlök, lök, hög fetthalt, och man bör inte äta mycket kött.
Luc Bao
| Läsare ställer frågor om matsmältningssjukdomar här som läkare kan svara på |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)