8 sätt löpning kan förändra din kropp och hjärna

[annons_1]

Löpning kan hjälpa till att minska stress, depression, förbättra hjärthälsan och hjälpa dig att sova bättre.

Löpning är ett utmärkt sätt att förbättra din kondition, förbränna kalorier och bygga styrka. Allt eftersom din kropp och ditt sinne anpassar sig ger löpning en känsla av välbefinnande, meditation och avkoppling.

Förbättra humöret: En studie från University of Texas (USA) publicerad i Journal of the American College of Sports Medicine visade att löpning på löpband i 30 minuter kan förbättra humöret hos 40 personer med egentlig depression. Även gångare får liknande humörförbättrande fördelar. Oavsett hur snabbt du springer kan det ha en positiv effekt på humöret och bekämpa depression.

Bättre sömn, ökad koncentration: I en studie utförd av psykiatriska sjukhuset vid universitetet i Basel (Schweiz) på 51 18-åringar, varav hälften joggade dagligen, medan den andra hälften inte gjorde det (kunde träna men joggade inte regelbundet). För att uppnå fördelarna sprang joggarna i måttlig takt i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, i 3 veckor. Joggarna sov bättre, visade tecken på förbättrad mental funktion och hade bättre koncentration under dagen. Enligt forskarna kan löpare i alla åldrar uppnå dessa fördelar.

Minska stress: Aerob träning kan förbättra förmågan att hantera stress, och många av dessa studier har fokuserat på löpare. I en översikt publicerad i Journal of Clinical Psychology sa Peter Salmon (University of Liverpool, Storbritannien) att aerob träning ökar nivåerna av neurotransmittorer som serotonin och noradrenalin, vilka hjälper hjärnan att skapa nya neuroner.

Jogging hjälper till att minska stress, — Jogging hjälper till att minska stress. Foto: *Freepik*

Bekämpa kognitiv nedgång: Motion är bland det bästa du kan göra. Motion som löpning och rask promenad förbättrar minne och koncentration hos barn och unga vuxna. För äldre vuxna ger dessa typer av aktiviteter kognitiva fördelar.

Kaloriförbränning: Vid en hastighet av 8 km/h förbränner en person på 72 kg 600 kalorier och en person på 90 kg 755 kalorier på en timme. Om hastigheten är högre än 12 km/h är kaloriförbränningen 860 respektive över 1 000 kalorier.

Bra för hjärtat: Löpning kan förbättra hjärthälsan. Ju mer människor springer, desto friskare är deras hjärtan. Enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology kan personer som springer 5 minuter om dagen leva längre. Många oroar sig för att för mycket löpning kan orsaka stress. Men mer och mer forskning visar att detta inte är ett problem. Personer som springer minst 64 kilometer i veckan har friskare hjärtan än de som springer 20 kilometer i veckan.

Minskad risk för dödsfall: Löpning och andra former av aerob träning minskar risken för dödsfall. Regelbunden aerob träning på 30 minuter eller mer minskar risken för dödsfall avsevärt oavsett orsak. Att träna i en timme eller mer är ännu bättre. Personer som tränar regelbundet löper mindre risk att utveckla cancer. Det enklaste sättet att få dessa fördelar är att komma ut och börja springa.

Kim Uyen
(Enligt Insider )

[annons_2]
Källänk