8 naturliga sätt att sänka högt blodtryck

Som tur är kan du sänka högt blodtryck med några enkla livsstilsförändringar.

Här är åtta steg som hjälper dig att sänka ditt blodtryck naturligt på bara några minuter, enligt den medicinska nyhetssajten The Health Site.

Andningsövningar

Fem minuters andningsövningar, som utförs sex dagar i veckan, förbättrar blodtrycket lika mycket som att gå 30 minuter om dagen eller ta blodtrycksmedicin.

Detta är ett enkelt men effektivt sätt att minska stress och sänka blodtrycket.

Forskning publicerad i Journal of the American Heart Association fann att fem minuters andningsövningar, utförda sex dagar i veckan, förbättrade blodtrycket lika mycket som att gå 30 minuter om dagen eller ta blodtrycksmedicin. Många blodtryckspatienter har anammat andningstekniker som alternativ till medicinering.

Andningsövning 4-7-8. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att sänka blodtrycket. Hitta en lugn plats där du kan vila bekvämt. Andas först ut djupt och börja sedan andas in genom näsan och räkna från 1 till 4 medan du andas in. Håll andan och räkna från 1 till 7. Andas ut genom munnen och räkna från 1 till 8. Upprepa 3 till 4 gånger i rad, enligt Heart and Vascular Institute (USA).

30-sekunders andningsövning. Enligt det japanska sällskapet för högt blodtryck kan sex djupa andetag i 30 sekunder sänka blodtrycket avsevärt.

Hitta en lugn plats där du kan koppla av bekvämt. Ställ in en timer på 30 sekunder, slut ögonen och ta 6 djupa andetag. Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen. Varje andetag ska ta cirka 5 sekunder. Gör denna övning minst en gång om dagen.

Ta ett varmt bad

En plötslig ökning av blodtrycket kan vara skadlig för ditt hjärta. Om du märker symtom på detta tillstånd, ta omedelbart ett varmt bad. Detta kan hjälpa till att slappna av dina muskler och blodkärl, vilket kan sänka ditt blodtryck.

Lyssna på lugnande musik

Ett sätt att kontrollera högt blodtryck hemma är att lyssna på lugnande musik. Detta kan också hjälpa till att slappna av kropp och själ, vilket kan ha en positiv effekt på blodtrycket.

Gå ut, promenera

Som tur är kan du sänka ditt blodtryck med några enkla livsstilsförändringar.

När man försöker kontrollera högt blodtryck är det viktigt att undvika en stillasittande livsstil så mycket som möjligt. Det finns några enkla, skonsamma övningar som kan göras för att förbättra cirkulationen och effektivt sänka blodtrycket.

Ät några hälsosamma snacks

Du kan också prova att äta hälsosamma mellanmål. Att äta ett mellanmål som är rikt på kalium och lågt på natrium kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Några bra alternativ är bananer, avokado och yoghurt.

Drick mycket vatten

Uttorkning är en av de värsta orsakerna till högt blodtryck.

Uttorkning är en av de värsta orsakerna till högt blodtryck, så det är viktigt att hålla sig hydrerad. Du kan också dricka kokosvatten eller helt enkelt dricka 8 glas vatten om dagen.

Undvik kaffe och alkohol

Personer med högt blodtryck bör undvika alkohol och kaffe. Både koffein och alkohol kan öka blodtrycket, så det är bäst att undvika dem om du försöker sänka ditt blodtryck.

Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är viktigt när man försöker sänka blodtrycket. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan öka blodtrycket. Sikta på 7–8 timmars sömn varje natt.

Gör det dock till en vana att alltid rådfråga din läkare innan du genomför några nya förändringar i din dagliga rutin, enligt The Health Site.

Källänk: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm