Hur man äter fett utan att gå upp i vikt?

Innan du kan lära dig hur man äter fett utan att gå upp i vikt är det viktigt att förstå vad fett är. Alla fetter är inte dåliga. Vissa fetter kan faktiskt vara hälsosamma.

Det finns tre huvudtyper av fett: mättat fett, transfett och omättat fett, enligt närings- och hälsowebbplatsen Eat This, Not That! (USA).

Avokado är rika på hälsosamma fetter.

Mättat fett är en typ av fett som vanligtvis finns i animaliska livsmedel som kött, skinn från kor, fläsk och vissa vegetabiliska oljor. Att äta för mycket mättat fett kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem som åderförkalkning och hjärtsjukdomar. Vi kan dock äta det med måtta.

Transfetter, å andra sidan, finns ofta i processad och friterad mat. Det är bäst att begränsa transfetter eftersom de har kopplats till olika hälsoproblem.

Omättade fetter inkluderar enkelomättade fetter och fleromättade fetter. Dessa anses vara hälsosamma fetter som finns i avokado. , nötter och fet fisk. Att införliva omättade fetter i din kost kan ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa.

För att kunna äta fett utan att gå upp i vikt måste man vara uppmärksam på följande tre saker:

Portionskontroll

När det gäller att njuta av fet mat är en av de viktigaste sakerna måttlighet. Istället för att undvika fett helt, ät små portioner fett.

Välj hälsosamma matlagningsmetoder

När man lagar rätter med högt fettinnehåll bör man välja hälsosamma tillagningsmetoder som kokning, ångkokning och grillning istället för stekning eller wok, vilka kräver mycket olja. Detta kan bidra till att minska den totala fettmängden i rätten samtidigt som du fortfarande kan njuta av dina favoritsmaker.

Kombinera fet mat med fibrer

Att äta fettrik mat tillsammans med fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att bromsa fettupptaget och hålla dig mätt längre.

Att äta fettrik mat tillsammans med fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att bromsa fettupptaget och hålla oss mätta längre, vilket hjälper till att förhindra att vi överäter.

Var uppmärksam på din övergripande kost

Även om du kan njuta av fet mat är det viktigt att se till att din kost är välbalanserad, med mycket frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. Det är också viktigt att vara uppmärksam på ditt dagliga kaloriintag så att du inte överskrider det rekommenderade dagliga kaloriintaget. Annars kommer de överskottskalorierna att omvandlas till fett av kroppen.

Träna regelbundet

Regelbunden motion kan hjälpa till att motverka effekterna av att äta fet mat. Motion hjälper din kropp att förbränna kalorier och bibehålla en hälsosam vikt, enligt Eat This, Not That! (USA).

Källänk: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm