Hur kan jag äta fett utan att gå upp i vikt?

Innan man lär sig hur man äter fet mat utan att gå upp i vikt är det viktigt att förstå fetter. Alla fetter är inte skadliga. Vissa fetter kan faktiskt vara bra för hälsan.

Enligt webbplatsen Eat This, Not That! (USA) om kost och hälsa finns det tre huvudtyper av fett: mättat fett, transfett och omättat fett.

Avokado innehåller många hälsosamma fetter.

Mättat fett är en typ av fett som vanligtvis finns i animaliska livsmedel som nötkött, fläskskinn och vissa vegetabiliska oljor. Att konsumera för mycket mättat fett kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem som åderförkalkning och hjärtattacker. Det kan dock konsumeras med måtta.

Samtidigt finns transfetter ofta i processad och friterad mat. Det är bäst att begränsa transfetter eftersom de är kopplade till en mängd olika hälsoproblem.

Omättade fetter inkluderar enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa anses vara hälsosamma fetter och finns i avokado. Omättade fetter, nötter och fet fisk är bra källor till mättat fett. Att införliva omättade fetter i din kost kan ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa.

För att kunna äta fett utan att gå upp i vikt behöver man tänka på följande tre saker:

Portionskontroll

När det gäller att njuta av fet mat är en av de viktigaste sakerna måttlighet. Istället för att helt undvika fett, låt oss bara äta små portioner av det.

Välj en hälsosam matlagningsmetod.

När man lagar rätter med högt fettinnehåll bör man välja hälsosammare tillagningsmetoder som kokning, ångkokning eller bakning istället för stekning eller wok, som kräver mycket olja. Detta kan bidra till att minska rättens totala fettinnehåll samtidigt som du fortfarande kan njuta av dina favoritsmaker.

Kombinera fet mat med fibrer.

Att äta mat med högt fettinnehåll tillsammans med mat med högt fiberinnehåll, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, kan bidra till att bromsa fettupptaget och skapa en känsla av mättnad längre.

Att äta mat med högt fettinnehåll tillsammans med mat med högt fiberinnehåll, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, kan bidra till att bromsa fettupptaget och skapa en känsla av mättnad, vilket hjälper till att förhindra överätning.

Var uppmärksam på din övergripande kost.

Även om du kan njuta av fettrik mat är det viktigt att se till att din kost är balanserad och innehåller mycket frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. En annan viktig punkt är att vara uppmärksam på ditt dagliga kaloriintag; eventuella överskottskalorier kommer att omvandlas till fett av din kropp.

Träna regelbundet

Regelbunden motion kan hjälpa till att motverka effekterna av att äta fet mat. Detta beror på att motion hjälper kroppen att förbränna kalorier och bibehålla en hälsosam vikt, enligt Eat This, Not That! (USA).

Källänk: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm