Att äta mycket frukt och grönsaker hjälper dig att bli av med sömnlöshet.

Finns det ett "naturligt sömnmedel" som är billigt, säkert och tillgängligt i våra dagliga måltider? Forskare tror att gröna grönsaker, frukt och fullkorn är nyckeln.

Den omedelbara kopplingen mellan att äta och sova

En ny studie ledd av forskare vid University of Chicago Medicine och Columbia University (USA) har visat att ett ökat intag av frukt och grönsaker i den dagliga kosten bidrar till att förbättra sömnkvaliteten den natten.

Tidigare observationsstudier har visat att personer som äter mer frukt och grönsaker tenderar att sova bättre. Detta är dock första gången som ett tidsmässigt samband tydligt har påvisats: kosten under en dag kan ha en omedelbar inverkan på sömnen samma natt.

Forskarna bad en grupp på 34 unga vuxna att genomföra kostundersökningar och bära sömnmätare på handlederna för att mäta sina sömnmönster.

Forskare fokuserade på ett mått på "sömnfragmentering" – hur ofta en person vaknar eller övergår från djup till lätt sömn under natten.

Resultaten visade att personer som åt mer frukt, grönsaker och hälsosamma kolhydrater under dagen hade färre sömnavbrott och sov djupare och djupare på natten.

Experter uppskattar att fem koppar frukt och grönsaker om dagen kan förbättra sömnkvaliteten med upp till 16 % jämfört med personer som äter mindre av dessa livsmedel. ”Kostförändringar kan vara ett naturligt och kostnadseffektivt sätt att få bättre sömn”, säger studiens medförfattare Dr.

Varför hjälper frukt och grönsaker dig att sova gott?

Frukt och grönsaker ger komplexa kolhydrater – långsamt absorberande sockerarter som hjälper till att stabilisera blodsockret, samtidigt som de ger kroppen råvaror för att producera serotonin och melatonin, två viktiga hormoner som reglerar dygnsrytm och sömnkvalitet.

Dessutom är denna livsmedelsgrupp rik på vitaminer, mineraler och biologiska föreningar som hjälper till att slappna av muskler, minska nervspänningar och stödja den naturliga avslappningsprocessen innan du går och lägger dig.

Rekommenderad mat för personer med sömnlöshet

Mat som hjälper dig att sova gott. (Foto: iStock)

Fullkorn: havre, brunt ris, quinoa, fullkornsbröd.

Bönor: linser, svarta bönor, gröna bönor…

Frukter: körsbär, bananer, kiwi, avokado, ananas, bär (jordgubbar, blåbär), papaya, apelsiner, vindruvor.

Grönsaker: mörkgröna bladgrönsaker (spenat, grönkål, sallad), broccoli, passionsblomma, krysantemumgrönsaker, morning glory-blommor...

Dessa livsmedel ger inte bara näring åt hjärt-kärlhälsan och matsmältningssystemet, utan bidrar också till att skapa grunden för djup och stabil sömn.

Hur man äter utan att det är "kontraproduktivt"?

För att maximera fördelarna med frukt och grönsaker rekommenderar experter att man prioriterar att äta dem under dagen eller som ett kvällsmellanmål, cirka 2 timmar före sänggåendet. Detta ger kroppen tid att smälta och absorbera näringsämnen.

Tvärtom, om du äter för nära läggdags, särskilt om det är en söt frukt med mycket socker, kan det öka blodsockret, vilket gör det svårt för dig att sova.

Du bör också undvika att äta sura frukter på kvällen, som har hög syrahalt, eftersom de kan orsaka reflux och störa sömnen. Dessutom är frukter med mycket vatten, som vattenmelon, inte lämpliga att äta före sänggåendet eftersom de lätt kan väcka dig många gånger under natten för att gå på toaletten.

(Vietnam+)

Källa: https://www.vietnamplus.vn/an-nhieu-trai-cay-va-rau-qua-giup-ban-thoat-khoi-chung-mat-ngu-post1061779.vnp