För att förebygga cancer behöver människor en helhetssyn på sin hälsa. Förutom kostförändringar och regelbunden motion är det också viktigt att kontrollera vikten, undvika rökning och alkohol samt genomgå regelbundna hälsokontroller.
Att äta en hälsosam kost är bara en del av arbetet med att förebygga cancer, men det är en mycket viktig del, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
För att minimera risken för cancer behöver man följa dessa kostråd:
Fokusera på frukt och grönsaker.
Att regelbundet äta grönsaker, frukt, fullkorn och fet fisk kan bidra till att minska risken för cancer.
Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan hjälpa till att skydda kroppen mot cancer. I varje måltid bör cirka 50 % av portionen bestå av frukt och grönsaker.
De frukter och grönsaker som människor bör prioritera att äta är bär, gröna bladgrönsaker, broccoli, blomkål och citrusfrukter som apelsiner, mandariner och grapefrukt.
Välj fullkorn istället för raffinerade spannmål.
Det vanligaste raffinerade sädesslaget är vitt ris. Istället för att äta mycket vitt ris bör man äta fullkorn som brunt ris, quinoa eller havre. När man äter bröd, prioritera bröd gjort på fullkorn snarare än bröd gjort på raffinerad vit stärkelse.
Fullkorn är rika på fibrer, vitaminer och mineraler, vilket kan bidra till att minska risken för vissa typer av cancer, särskilt kolorektal cancer.
Begränsa rött kött och processat kött.
Att äta stora mängder bearbetat kött som bacon och korv, samt rött kött som nötkött och fläsk, kan öka risken för cancer, särskilt kolorektal cancer. Försök istället att begränsa din konsumtion av dessa köttsorter. Om du behöver protein och kött, välj kyckling, anka, fisk och växtbaserade proteiner som bönor och svamp.
Ät hälsosamma fetter
De hälsosamma fetterna som finns i avokado, olivolja, bönor och nötter som valnötter, mandlar och cashewnötter kan faktiskt hjälpa till att bekämpa cancer.
Alla fetter är inte dåliga för kroppen. Hälsosamma fetter som finns i avokado, olivolja, bönor och nötter som valnötter, mandlar och cashewnötter kan faktiskt hjälpa till att bekämpa cancer. Dessa livsmedel är också rika på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som kan bidra till att minska risken för cancer och andra kroniska sjukdomar, enligt Healthline.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)