Hur man äter och tränar för att gå ner i vikt snabbt efter förlossningen

Hur bör kvinnor äta och motionera efter förlossningen för att säkerställa tillräckligt med mjölk för amning och gå ner i vikt snabbt? (Thuc, 27 år, Ho Chi Minh-staden)

Svar:

Kroppen behöver 9 månader för att anpassa sig till fostrets tillväxt och utveckling. Teoretiskt sett tar det så lång tid att återhämta sig, inklusive viktminskning. Men med framstegen inom postpartumrehabilitering kan denna process säkert förkortas till 6–10 veckor. Rådfråga en läkare som specialiserar sig på postpartumrehabilitering för att välja rätt viktminskningslösning för att bibehålla god hälsa.

Det finns två områden att fokusera på när det gäller att gå ner i vikt efter förlossningen: kost och fysisk aktivitet. Under graviditeten ökar kvinnor ofta sitt intag för att stödja fostrets tillväxt och utveckling. Efter förlossningen är rätt näring fortfarande mycket viktig, särskilt om du ammar.

För att främja en hälsosam viktminskning efter förlossningen, ät mycket växtbaserad mat, inklusive frukt, grönsaker och fullkorn. Välj magert kött från olika källor. Begränsa sötsaker och salt. Kontrollera förhållandet mellan näringsämnen på lämpligt sätt.

Öka den fysiska aktiviteten i din dagliga rutin. Förr i tiden ombads kvinnor ofta att vänta minst 6–8 veckor efter förlossningen innan de började träna. Numera, tack vare vetenskapliga framsteg, kan kvinnor efter förlossningen göra högintensiv träning för att komma i form igen.

Viktminskning efter förlossningen bör göras med försiktighet, eftersom din kropp behöver tid för att återhämta sig efter förlossningen. Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt du gick upp under graviditeten.

Rehabiliteringsövningar kan påbörjas så tidigt som några timmar efter förlossningen, vilket hjälper till att stärka bäckenbotten, förebygga urininkontinens och ryggsmärtor senare, undvika genital prolaps och undvika bäckensmärta och deformation.

Lätt träning kan påbörjas när du känner dig redo, vanligtvis 10–14 dagar efter att din lochia har upphört. Viktminskningsövningar bör generellt sett vänta till slutet av postpartumperioden, cirka 12 veckor.

Om du gör rehabilitering tidigt och bra efter förlossningen kommer det att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbt och du kan börja med viktminskningsövningar tidigare.

Dr. Calvin Q Trinh
Chef för rehabiliteringscentret, Phuong Chau internationella sjukhus

Källänk: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html