Vad ska man äta för att förebygga irritabel tarm?

Irritabel tarm har en betydande inverkan på patientens liv och aktiviteter. Kost och livsstil spelar en mycket viktig roll för att förebygga och kontrollera symtomen på detta syndrom.

Enligt docent Dr. Nguyen Anh Tuan - biträdande chef för Institutet för matsmältningskirurgi, chef för avdelningen för matsmältningskirurgi, Centrala militärsjukhuset 108, är det nödvändigt att kombinera många åtgärder för att förebygga irritabel tarm (IBS).

Näringsregimen

Undvik mat som irriterar tarmarna: Vissa livsmedel kan utlösa IBS-symtom, såsom kryddstark mat, choklad, kaffe och kolsyrade drycker. Begränsa dessa livsmedel för att minska risken för att irritera tarmarna.

Låg-FODMAP-kost (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler): Denna rekommenderas för personer med IBS. Dessa föreningar finns i vissa frukter, grönsaker och spannmål, vilket gör dem svåra att smälta och leder till obehagliga symtom som uppblåsthet, buksmärtor och diarré.

Öka fiberrik mat: Fiber hjälper till att mjuka upp avföringen och förbättra matsmältningsfunktionen. Men om du har IBS-symtom tillsammans med uppblåsthet, välj lösliga fibrer från frukt och grönsaker som äpplen, morötter och broccoli istället för olösliga fibrer.

Drick tillräckligt med vatten: Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att upprätthålla en smidig matsmältningsfunktion och förhindrar förstoppning, ett av de vanligaste symtomen på IBS. Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen.

Hälsosamma levnadsvanor för att skydda tarmarna

Livsstils- och vaneförändringar är viktiga för att förebygga irritabel tarm och upprätthålla matsmältningshälsan:

Ät i tid och långsamt: Oregelbunden kost kan störa kroppens matsmältningsrytm. Du bör hålla regelbundna måltider, dela upp dina måltider i små portioner och äta långsamt för att underlätta matsmältningen och undvika stress på tarmarna.

Minska stress: Stress är en av de starkaste utlösande faktorerna för IBS-symtom.

Att utöva stressreducerande metoder som yoga, meditation och djupa andningstekniker kan bidra till att förbättra den mentala hälsan och minska risken för sjukdom.

Undvik rökning och alkohol: Tobak och alkohol kan öka irritation och inflammation i tarmen, vilket förvärrar IBS-symtom. Att sluta röka och begränsa alkoholintaget förbättrar matsmältningshälsan.

Fysisk träning

Motion hjälper inte bara till med viktkontroll, utan har också en positiv effekt på matsmältningssystemet, vilket minskar risken för IBS.

Träna regelbundet: Lätt träning som promenader, simning och yoga kan förbättra matsmältningsfunktionen, minska stress och främja blodcirkulationen. Regelbunden träning på minst 30 minuter om dagen hjälper till att minska IBS-symtom.

Stressreducerande övningar: Yoga och andningsövningar hjälper till att lugna nervsystemet och underlätta matsmältningen, särskilt för personer vars IBS-symtom orsakas av stress.

Behandling vid upptäckt av riskfaktorer

När riskfaktorer som stress, matkänslighet eller matsmältningsinfektioner upptäcks behövs snabba justeringar och behandlingar för att förebygga IBS.

Matkänslighet: Om du upplever IBS-symtom efter att ha ätit vissa livsmedel är det viktigt att identifiera och eliminera dem från din kost. Livsmedel som laktos (finns i mjölk) eller gluten (finns i vete) är vanliga tarmirriterande ämnen.

Stress: Kronisk stress kan öka intensiteten av IBS-symtom. Att använda stresshanteringstekniker som meditation, yoga och fritidsaktiviteter kan bidra till att minska trycket på matsmältningssystemet och förebygga IBS-symtom.

Mag-tarminfektioner: Mag-tarminfektioner kan vara en orsak till IBS. Snabb behandling av tarminfektioner och att upprätthålla god personlig hygien är viktiga sätt att förebygga komplikationer av IBS.

Regelbundna kontroller och övervakning av IBS-symtom

Regelbundna hälsokontroller hjälper till att upptäcka och kontrollera IBS-symtom tidigt, vilket minskar risken för att sjukdomen förvärras.

Regelbundna mag-tarmkontroller: Personer med matsmältningsbesvär bör uppsöka en gastroenterolog för att utvärdera sitt tillstånd och justera sin behandlingsregim. Detta är särskilt viktigt om du upplever allvarliga symtom som oförklarlig viktminskning, blod i avföringen eller ihållande buksmärtor.

Symtomdagbok: Att registrera dina symtom och dagliga matvanor kan hjälpa dig och din läkare att identifiera triggers och justera din kost eller behandling därefter.

Dr. Tuan betonar att förebyggande av irritabel tarm kräver en kombination av en hälsosam kost, fysisk träning och stresshantering. Livsstilsjusteringar och regelbundna hälsokontroller hjälper till att skydda tarmhälsan och minska risken för IBS.

Källa: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm