Hur många bananer bör man egentligen äta per dag?

Bananer är en rik källa till naturlig energi och innehåller många hälsosamma ingredienser. Nutritionister rekommenderar dock att man konsumerar bananer med måtta, särskilt för personer med vissa hälsoproblem.

Här påpekar näringsexperter vem som behöver vara försiktig när de äter bananer och hur mycket friska människor bör äta.

Vem bör vara försiktig när de äter bananer?

Näringsexperten Alexandra Rosenstock, från Weill Cornell Medicine College och New York-Presbyterian Hospital (USA), förklarar:

Personer med njursjukdom. Bananer har höga kaliumhalter, där en banan innehåller cirka 400 mg kalium, vilket kan vara skadligt för personer med njurproblem eftersom njurarna kanske inte kan avlägsna överskott av kalium från kroppen, vilket potentiellt kan leda till hyperkalemi. Detta tillstånd kan orsaka allvarliga, till och med livshotande, symtom som oregelbunden hjärtrytm, muskelsvaghet eller förlamning, enligt Verywell Health.

Bananer innehåller mycket kalium, vilket kan vara skadligt för personer med njurproblem.

Foto: AI

Diabetiker. Bananer har höga halter av naturligt socker och kolhydrater, vilket höjer blodsockret snabbare än protein och fett. Vissa personer med diabetes bör begränsa eller undvika bananer för att förhindra blodsockertoppar. Så för diabetiker är nyckeln att äta mindre portioner – ungefär en halv banan om dagen.

Välj dessutom omogna eller lätt mogna bananer eftersom de innehåller mycket resistent stärkelse och fibrer, vilket bidrar till att förbättra insulinkänsligheten och har mindre inverkan på blodsockernivåerna.

Kombinera även bananer med protein eller fett, som nötter eller osötad yoghurt, för att minska sockertoppen.

Personer med irritabel tarm. Enligt nutritionisten Samantha Dieras från Mount Sinai Hospital System (USA) kan för många bananer orsaka uppblåsthet, gaser och diarré.

Bananer är rika på fiber och innehåller fermenterbara kolhydrater som kan orsaka matsmältningsbesvär hos personer med irritabel tarm eller som behöver begränsa sitt fiberintag.

Personer med migrän. Vissa personer är känsliga för tyramin, en förening som finns i bananer, och kan uppleva huvudvärk eller migrän. Begränsa ditt intag till en halv banan per dag.

Hur många bananer bör en frisk person äta per dag?

Bananer är bra för matsmältningen, blodtrycket och energinivåerna. Men precis som med de flesta livsmedel varnar experter: Även om bananer är bra bör de ätas med måtta.

Rosenstock rekommenderar: Friska personer utan njurproblem kan tryggt äta 2-3 bananer om dagen, enligt Verywell Health.

Personer med underliggande medicinska tillstånd bör rådfråga sin läkare innan de ökar mängden bananer i sin kost.

Källa: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm