7 sätt att hantera stress för att skydda mäns sexuella hälsa

Därför är effektiv stresshantering en viktig faktor för att skydda mäns fysiologiska hälsa. Nedan erbjuder Dr. Tra Anh Duy 7 metoder för att hantera stress.

1. Träna regelbundet. Träning är ett naturligt och effektivt sätt att minska stress. En studie publicerad i Archives of Internal Medicine har visat att fysisk aktivitet hjälper till att minska stressnivåer och ökar produktionen av endorfiner – hormoner som skapar en känsla av lycka och komfort. Dessutom hjälper träning också till att förbättra blodcirkulationen, förbättra erektil förmåga och minska symtom på erektil dysfunktion. "Vi kan regelbundet utöva övningar som jogging, yoga, cykling och simning rekommenderas. Yoga hjälper inte bara till att minska stress utan hjälper också till att reglera andningen och förbättra koncentrationen, vilket förbättrar lust och fysiologisk förmåga", rådde Dr. Duy.

2. Bibehåll god sömn. Sömn spelar en viktig roll för att återställa energi och balansera hormoner. Tillräcklig sömn hjälper till att minska kortisolnivåerna – stresshormonet – och förbättrar därmed den fysiologiska hälsan. Man bör sova 7–8 timmar varje natt, skapa ett lugnt och bekvämt sovrum och undvika att använda elektroniska apparater innan man går och lägger sig. Detta hjälper till att förbättra energiåterhämtningsprocessen och stöder testosteronproduktionen.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Träning är en av de mest naturliga och effektiva stresslindrarna.

3. Meditation och djupandningstekniker. Meditation och djupandning har visat sig vara effektiva sätt att lugna sinnet och minska stress. När stressen lindras produceras testosteronhormonet normalt, vilket hjälper till att upprätthålla lust och prestation. Tillbringa 10–20 minuter om dagen med att meditera eller öva djupandningstekniker (som 4-7-8-andningstekniken: stäng munnen och andas in genom näsan i 4 sekunder; håll andan i 7 sekunder; andas ut långsamt genom munnen i 8 sekunder; upprepa denna cykel 4 gånger). Enligt Dr. Duy hjälper denna metod män att behålla lugn, förbättra humöret och förbättra den fysiologiska hälsan.

4. Ät en hälsosam kost. Kosten spelar en viktig roll för att upprätthålla sexuell hälsa och minska stress. Lax, makrill, nötter, chiafrön, ägg, gröna grönsaker och frukter rika på antioxidanter (som bär) är rika på näringsämnen som stödjer sexuell hälsa och mental hälsa. Dessa näringsämnen hjälper också till att reglera hormonet kortisol, vilket minskar stressens inverkan på sexuell hälsa.

5. Hantera ditt arbete på rätt sätt. Att hantera ditt arbete effektivt hjälper till att minska stress och press. Dr. Duy föreslår: Använd tidsplaneringsmetoder som Pomodoro-tekniken (fokusera på arbetet i 25 minuter, ta sedan en 5-minuters paus) eller kategorisera arbetet baserat på vikt och brådska. Detta hjälper till att optimera arbetet och minimera onödig press.

6. Bygg positiva relationer. Forskning publicerad i Journal of Marriage and Family har visat att en lycklig relation med din make/partner hjälper till att minska de negativa effekterna av stress på din fysiska hälsa. Därför är det nödvändigt att spendera tid med familj, nära och kära, vänner och positiva sociala aktiviteter.

7. Rådfråga en professionell. I fall där stressen är långvarig och har en allvarlig inverkan på din sexuella hälsa är det viktigt att söka professionell hjälp. Kognitiv beteendeterapi och stressreducerande terapier har visat sig vara effektiva för att reglera kroppens reaktion på stress och hjälpa till att reglera hormoner.

Källa: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm