Läkare delar med sig av 10 livsmedel som kan hjälpa dig att leva längre

Dr. Sunni Patel, en hälso- och fitnesstränare i Storbritannien , rekommenderar att man lägger till följande livsmedel i sin dagliga kost för att leva längre.

1. Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är fulla av vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer och kan bidra till att minska risken för allvarliga sjukdomar som påverkar livslängden, såsom hjärtsjukdomar och cancer.

Bär, bladgrönsaker och färgglada grönsaker är "särskilt fördelaktiga", förklarar Dr. Patel.

Förutom den psykiska hälsan påverkar även kosten livslängden i hög grad.

"Sikta på minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen – en typisk portion är 1 kopp råa grönsaker, 1/2 kopp kokta grönsaker eller 1/2 kopp frukt eller något som ett äpple eller en banan", tillägger han.

2. Nötter

En liten näve nötter rika på hälsosamma fetter, protein och fibrer varje dag gör underverk för att minska risken för hjärtsjukdomar, främja viktkontroll och ge viktiga näringsämnen.

3. Fullkorn

Fullkorn är rikt på fiber och komplexa kolhydrater, vilket kan hjälpa till att reglera blodsockret och minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar, enligt Dr. Patel.

4. Olivolja

Extra jungfruolja, en viktig del av medelhavskosten, hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och främja livslängden tack vare dess hjärtvänliga enkelomättade fett och antioxidantinnehåll.

5. Bönor

Rika på fibrer, vitaminer och mineraler kan bönor bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och ge långvarig energi.

Dr. Patel rekommenderar att man äter 1/2 till 1 kopp kokta bönor, 2 till 3 gånger i veckan.

6. Gurkmeja

Curcumin i gurkmeja har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar och stödja hjärnhälsan.

Denna läkare rekommenderar att man kombinerar gurkmeja och svartpeppar för att aktivera kraften.

Fullpackad med probiotika främjar dagligt intag av yoghurt ett hälsosamt tarmmikrobiom, vilket stöder bättre matsmältning och immunfunktion.

7. Yoghurt och fermenterade livsmedel

Fullpackad med probiotika främjar dagligt konsumtion av yoghurt och fermenterade livsmedel ett hälsosamt tarmmikrobiom, vilket stöder bättre matsmältning och immunfunktion.

8. Vitlök

Vitlök har länge varit känt för att vara fördelaktigt för hjärthälsan och kan till och med erbjuda potentiella cancerbekämpande egenskaper.

9. Rött vin

Läkare säger att ett litet glas rött vin kan vara bra för hjärthälsan tack vare antioxidanten resveratrol. Men kom ihåg, bara ett litet glas.

10. Mörk choklad

Mörk choklad är rik på antioxidanter som är bra för hjärtat. Dr. Patel sa att det är bra för hälsan att äta en liten bit (cirka 20 gram) då och då, enligt Express .

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm