Läkare delar med sig av hur man etablerar djup sömn och en hälsosam kropp

Specialistläkare 2 Huynh Tan Vu (dagvårdsavdelning, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdelning 3) sa att sömnkvalitet spelar en viktig roll för människans själ och fysiska hälsa. Efter en god natts sömn kommer du att känna dig bekväm, fräsch och full av energi och detta kommer att synas tydligt i ditt ansikte, särskilt dina ögon. Kroppen behöver tid att vila och återhämta sig; utveckla nya celler.

"När vi blir äldre tenderar vi att sova mindre och det kan ta längre tid att somna eller vakna oftare under natten. Sömnlöshet av någon anledning visar sig som trötthet i ansiktet. Forskning visar att sömnlöshet och intermittent sömn skapar många hälsoproblem. Du kan prova några av åtgärderna nedan för att etablera ett sömnmönster som hjälper dig att sova djupare, göra kroppen yngre och friskare, men om sömnkvaliteten fortfarande inte förbättras, sök råd från en läkare", delade Dr. Vu.

Upprätthåll en regelbunden sömnrutin

Det viktigaste steget i att etablera ett sömnmönster är att upprätthålla en konsekvent sömnrutin. Den biologiska klockan fungerar enligt en ungefär 24-timmarscykel, kallad dygnsrytm. Det är viktigt att etablera ett konsekvent sömnmönster för att hålla den biologiska klockan på rätt spår. Försök att upprätthålla ett konsekvent sömnschema varje dag, utan större variationer, även på helger.

Djupsömn hjälper kroppen att hålla sig frisk och sinnet att hålla sig alert.

Notera mat innan du går och lägger dig

Vad du äter före sänggåendet kan påverka din sömnkvalitet. Ät minst två timmar före sänggåendet och försök att undvika att äta för mycket på kvällen. Det är hälsosammare att göra lunchen till dagens huvudmåltid, snarare än att äta den sent på kvällen. Vissa vitaminer, mineraler och andra kosttillskott har en stimulerande effekt på kroppen, så ta mer på morgonen än på kvällen, om inte en läkare uttryckligen ordinerat det.

Undvik att äta för mycket raffinerat socker på kvällen. Choklad, kaka eller en söt efterrätt ger en plötslig energikick och gör dig piggare.

"Om du vill ha en efterrätt på kvällen, välj färsk frukt eller torkad frukt, vilket kommer att sakta ner hastigheten med vilken sockret går in i blodet. Om du gillar att dricka något innan du går och lägger dig, prova örtteer, som kamomill, ros...", rekommenderar Dr. Vu.

Om du vill ha efterrätt på kvällen kan du välja färsk frukt.

Steg innan du går och lägger dig

Här är några enkla steg du kan prova för att säkerställa en god natts sömn:

- Kontrollera temperaturen: Se till att sovrummet varken är för varmt eller för kallt och att det är välventilerat.

- Ren madrass: Sängen är prydligt uppställd med ren madrass och lakan, dammsugas och byts regelbundet. Välj en lämplig kudde.

- Kontrollera dina mediciner: Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel, kan störa sömnen. Om du tror att detta är orsaken till din sömnlöshet eller sömnstörningar, prata med din läkare om att byta medicin.

- Undvik högt koffeinintag på kvällarna: Detta inkluderar kakaoprodukter samt te och kaffe.

- Drick inte alkohol på natten: Du kanske tror att alkohol hjälper dig att sova gott. Alkohol är dock ett stimulerande medel som kan störa din sömn och göra dig uttorkad och få torr hud nästa dag.

- Koppla av med eteriska oljor: För att sova gott kan du ta ett avslappnande bad med dina favoritaromatiska eteriska oljor. Eller ta några droppar lavendelolja på en näsduk och placera den i din kudde. Lavendelns doft är mycket mild och behaglig.

- Ta med dig dina bekymmer ur sängen: Många bär med sig sina bekymmer till sängen och tänker mycket på dem. Du bör tydligt skilja mellan läggdags och arbete. Du bör diskutera och prata med din partner, vänner eller kollegor nästa dag. När din kropp är helt avslappnad hjälper det dig att somna lättare.

- Träna inte för nära läggdags: Kraftig träning nära läggdags kan påverka sömnen och orsaka rastlöshet under sömnen.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm