Läkare: Hur mycket tupplur är "för mycket" - gör det mer skada än nytta?

Att sova tupplurar kan öka vakenheten, förbättra humöret och öka produktiviteten. Felaktig tupplur kan dock göra mer skada än nytta.

Sömnforskaren och läkaren Talar Moukhtarian, docent i psykologi vid Warwick University School of Medicine (Storbritannien), kommer att förklara hur man tar en tupplur för optimal hälsa.

Dr. Talar Moukhtarian säger: Att ta en tupplur är ett tveeggat svärd. Om det görs på rätt sätt kan det vara ett effektivt sätt att stödja mental och fysisk hälsa. Om det görs fel kan det vara skadligt och till och med göra det svårt att få en god natts sömn.

Att ta en tupplur är ett tveeggat svärd. Om det görs fel kan det göra att du känner dig trött och inte kan sova ordentligt på natten.

Foto: AI

Hur länge är för länge att ta en överdriven tupplur?

Dr. Talar noterar att en tupplur i mer än 30 minuter kan få dig att må sämre när du vaknar. Detta beror på "sömntröghet" – ett tillstånd av slöhet och desorientering som uppstår när man vaknar under en djupsömnfas, enligt forskningstidskriften The Conversation.

När en tupplur varar längre än 30 minuter växlar hjärnan till långsamma sömnvågor, vilket gör det mycket svårare att vakna. Studier visar att uppvaknande efter djupsömn kan få människor att känna sig tröga i upp till en timme.

Vad säger vetenskapen ?

Vissa studier tyder på att överdriven tupplur till och med kan vara skadligt för hjärtat och leda till sjukdom.

En analys från Tokyos universitet (Japan) som omfattade 21 studier med 307 237 deltagare fann att en tupplur i mer än 40 minuter är förknippad med metabolt syndrom, inklusive förhöjt blodtryck, kolesterol och blodsocker, samt överflödigt fett runt midjan, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.

Personer med kronisk sömnlöshet rekommenderas ofta att helt undvika tupplurar, eftersom tupplurar på dagtid kan minska deras motivation att sova på natten.

Illustration: AI

En nyligen genomförd studie från Ningbo University (Kina) visade också att en tupplur i mer än 30 minuter ökar risken för att utveckla diabetes med 8–21 %. För icke-diabetiska patienter kan en tupplur i mer än 30 minuter öka risken för högt medelartärtryck (HbA1c) och nedsatt fasteglukos, vilket ökar risken för att utveckla diabetes senare. För diabetespatienter kan långvarig tupplur minska blodsockerkontrollen och öka risken för komplikationer.

Dessutom avråder Dr. Talar från att ta en tupplur för sent på dagen, eftersom det kan minska känslan av sömnighet – kroppens naturliga behov av sömn – vilket gör det svårare att somna på natten.

Personer som ofta upplever sömnlöshet bör också överväga att ta en tupplur. För vissa är en tupplur nödvändig. Men de med kronisk sömnlöshet rekommenderas ofta att helt undvika tupplurar, eftersom sömn på dagtid kan minska deras motivation att sova på natten.

Hur man tar en effektiv tupplur

För en effektiv tupplur är timing och miljö avgörande. Att hålla tupplurarna mellan 10 och 20 minuter hjälper till att förhindra letargi.

Den ideala tiden är före klockan 14.00 – att ta en tupplur för sent kan störa kroppens naturliga sömnschema, råder Dr. Talar, enligt The Conversation.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm