Läkare: Hur mycket tupplur anses vara "för mycket" - mer skada än nytta?

Att sova tupplur kan öka vakenhet, förbättra humöret och öka produktiviteten. Men att sova fel kan göra mer skada än nytta.

Sömnforskaren Dr. Talar Moukhtarian, docent i psykologi vid Warwick University Medical School (Storbritannien), kommer att förklara tydligt hur man tar en tupplur för att vara bra för hälsan.

Att ta en tupplur är ett tveeggat svärd, säger Dr. Talar Moukhtarian. Om det görs på rätt sätt kan det vara ett effektivt sätt att stödja mental och fysisk hälsa. Om det görs fel kan det vara skadligt och till och med göra det svårt att sova gott på natten.

Att ta en tupplur är ett tveeggat svärd. Om det görs fel kan det göra att du känner dig trött och har svårt att sova på natten.

Foto: AI

Hur lång tid är för mycket tupplur?

Dr Talar noterar att en tupplur i mer än 30 minuter kan göra att man mår sämre när man vaknar. Detta beror på "sömntröghet" – den omtöcknadskänsla och desorientering som uppstår när man vaknar under en djupsömnfas, enligt forskningstidskriften The Conversation.

När en tupplur varar längre än 30 minuter går hjärnan in i långsam sömn, vilket gör det mycket svårare att vakna. Studier visar att uppvaknande från djupsömn kan göra att man känner sig groggy i upp till en timme.

Vad säger vetenskapen ?

Vissa studier visar att överdriven tupplur till och med kan skada hjärtat och orsaka sjukdom.

En analys från Tokyos universitet (Japan) som omfattade 21 studier med 307 237 deltagare, fann att en tupplur i mer än 40 minuter är förknippad med metabolt syndrom, inklusive högt blodtryck, kolesterol och blodsocker, samt överflödigt fett runt midjan, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.

Personer med kronisk sömnlöshet rekommenderas ofta att helt undvika tupplurar, eftersom dagsömn kan minska deras motivation att sova på natten.

Illustration: AI

Och en nyligen genomförd studie från Ningbo University (Kina) visade också att en tupplur i mer än 30 minuter ökar risken för diabetes med 8–21 %. För patienter utan diabetes kan en tupplur i mer än 30 minuter öka risken för högt HbA1c och försämrat fasteblodsocker, vilket ökar risken för diabetes senare. För diabetespatienter kan långvarig tupplur minska blodsockerkontrollen och öka risken för komplikationer.

Dessutom avråder Dr. Talar från att ta en tupplur för sent på dagen, eftersom det kan minska sömnlusten – kroppens naturliga behov av sömn – vilket gör det svårare att somna på natten.

Personer med kronisk sömnlöshet bör också överväga att ta en tupplur. För vissa är en tupplur nödvändig. Personer med kronisk sömnlöshet rekommenderas dock ofta att helt undvika tupplurar, eftersom dagsömn kan minska deras motivation att sova på natten.

Hur man tar en effektiv tupplur

Timing och miljö är viktiga för effektiv tupplur. Att hålla tupplurarna till 10–20 minuter hjälper till att förhindra dåsighet.

Den ideala tiden är före klockan 14.00 – att ta en tupplur för sent kan störa kroppens naturliga sömnschema, råder Dr. Talar, enligt The Conversation.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm