Läkare som är intresserad av livslängd råder att prioritera 3 saker för att leva längre

Förbättra djupsömnen

Läkare Dålig sömn ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, ångest och andra långsiktiga hälsotillstånd, säger Comite.

Experter rekommenderar att vuxna får 7 till 9 timmars sömn varje natt, och Dr. Comite säger att det är absolut nödvändigt att få tillräckligt med sömn.

Experter rekommenderar att man får tillräckligt med sömn.

Djupsömn är när hjärnaktiviteten är som långsammast och puls och andning är som lägst. Kroppen är som mest avslappnad under djupsömn. Den är viktig för reparation av muskler, ben och vävnader, stärker immunförsvaret och kognitiv funktion samt avlägsnar gifter från hjärnan.

Bygga muskler

Läkare ”För mig är muskler ungdomens källa”, sa Comite, enligt New York Post. ”Det är nyckeln till ett långt liv.”

Forskare vid Stanford University har upptäckt att styrketräning bygger muskelvävnad. Det är också den bästa träningen för att gå ner i vikt och bibehålla blodsockernivåerna. Det kräver mer energi och kalorier över tid för att bibehålla, sa Dr. Comite.

Dr. Comite rekommenderar styrketräning som viktträning, knäböj, armhävningar ... minst 2-3 gånger i veckan och att äta tillräckligt med protein för att minimera muskelförlust.

Gör styrketräning som viktträning, knäböj, armhävningar… minst 2–3 gånger i veckan och ät tillräckligt med protein för att minimera muskelförlust.

Övervaka blodsockernivåerna

Läkare Comite rekommenderar regelbunden blodsockermätning. Att optimera glukosnivåerna är en viktig del av livslängden. Att hålla glukosnivåerna inom ett snävt intervall är avgörande för långsiktig hälsa och livslängd, säger Dr. Michelle Woolhouse, chef för Vively Medical Centre i Australien.

Människor i blå zoner är kända för att leva längre och hälsosammare liv. Och en av deras principer för att hålla sig längre är glukoshantering.

Att upprätthålla ett hälsosamt blodsocker hjälper till att förebygga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma – vilket leder till ett längre och hälsosammare liv.

Studier har visat att personer i blå zoner tenderar att äta mer komplexa kolhydrater, fibrer och protein, vilket hjälper till att upprätthålla balanserade blodsockernivåer.

Dessutom ägnar de sig åt regelbunden fysisk aktivitet för att kontrollera glukos, enligt hälsonyhetssajten Vively .

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm