Vilken aerob träning hjälper hjärtat?

"Många föredrar skonsamma övningar som ändå bidrar till att stärka hjärthälsan." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar: Är kliande hud på natten farligt?; Yrsel, vilka livsmedel bör du äta för att förbättras?; Oväntade fördelar med mandlar för personer som tränar...

3 skonsamma övningar för ett friskare hjärta

Regelbunden motion är avgörande för ett friskt hjärta. Det finns människor som älskar övningar som kräver styrka och flexibilitet i musklerna.

Omvänt föredrar många människor skonsamma övningar som fortfarande bidrar till att förbättra hjärthälsan.

Promenader är en skonsam motion som är mycket bra för hjärthälsan.

Här är några milda övningar som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Aerob träning. Precis som alla muskler blir hjärtat starkare med rätt träning. Aeroba övningar som promenader, jogging och cykling hjälper till att stärka hjärtat.

Beroende på varje persons fysiska tillstånd och behov kan aeroba övningar utföras med hög eller låg intensitet. Aeroba övningar med låg till måttlig intensitet inkluderar promenader, raska promenader, dubbeltennis, cykling, trädgårdsarbete och dans. Om du gör högintensiva övningar kan det vara jogging, singeltennis, att gå uppför backar med tunga föremål, som att bära en ryggsäck på ryggen, eller cykling i hastigheter över 15 km/h.

Dessa övningar är effektiva för viktkontroll, förbättrar blodcirkulationen och förebygger artärskador orsakade av högt kolesterol, högt blodsocker och högt blodtryck.

Att lyfta lätta vikter. När det gäller viktlyft tänker många på tunga övningar som kräver muskelstyrka. Men för personer med hjärtproblem kan det vara farligt att lyfta för tunga vikter eftersom de sätter mycket press på hjärtat. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 25 december.

Oväntade fördelar med mandlar för gymbesökare

Mandlar är inte bara läckra utan innehåller också många näringsämnen som är bra för hälsan, vilket bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan, kontrollera vikt och blodsocker. En nyligen genomförd studie har upptäckt ytterligare fördelar med mandlar för motionärer.

I en studie publicerad i tidskriften Current Developments in Nutrition genomförde forskare en studie på 26 medelålders personer. De delades in i två grupper. En grupp åt 60 gram mandlar per dag, den andra gruppen åt 90 gram kakor per dag.

Mandlar kan hjälpa till att minska muskelsmärta efter träning

De ombads att träna 1 till 4 timmar i veckan i 8 veckor. Efter 8 veckor ombads deltagarna att gå nedför backen i 30 minuter för att skapa muskelskada. Omedelbart efter denna övning åt de sin vanliga portion mandlar eller kakor.

Teamet mätte sedan muskelvärk och prestation, såsom att testa muskelstyrka och hoppförmåga. Blodprover utfördes också för att kontrollera inflammation orsakad av muskelskador, samt nivåer av C-reaktivt protein och kreatinkinas.

Resultaten visade att under muskelåterhämtningsperioden, det vill säga inom 72 timmar efter träningen, hade de som åt mandlar lägre nivåer av kreatinkinas i blodet. Detta indikerar mindre muskelskada. Inte bara det, deras muskelprestanda inom de kommande 72 timmarna var också bättre än gruppen som inte åt mandlar. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 25 december.

Yrsel, vilken mat ska jag äta för att bli bättre?

Yrsel kan orsakas av en mängd olika orsaker, inklusive allvarliga hälsoproblem. Vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra detta obehagliga symptom.

Yrsel kan orsakas av problem i innerörat eller hjärnan. Till exempel kan vestibulära störningar i innerörat, traumatisk hjärnskada eller hjärntumörer alla uppträda som symtom på yrsel. Dessutom är migrän, multipel skleros och diabetes också tillstånd som kan orsaka yrsel.

Ingefära innehåller näringsämnen som hjälper till att minska yrsel.

Några livsmedel och drycker som hjälper till att minska yrsel inkluderar:

Att dricka för lite vatten kan orsaka yrsel. Att dricka för lite vatten kan orsaka uttorkning och yrsel. Detta beror på att hjärnans funktion är beroende av blodcirkulationen. Uttorkning påverkar denna cirkulation, vilket gör att hjärnan inte får tillräckligt med näringsämnen från blodet och orsakar yrsel.

Att dricka för mycket vatten kan dock också orsaka yrsel. Eftersom för mycket vatten i blodet späder ut elektrolythalten och orsakar hyponatremi. Experter rekommenderar att man dricker minst 2 liter vatten per dag. Beroende på väderförhållanden, träningsintensitet och fysiskt tillstånd hos varje person kan denna mängd vatten vara mer.

Frukter rika på C-vitamin. En studie publicerad i tidskriften Acta Oto-Laryngologica fann att att äta frukter rika på C-vitamin kan bidra till att minska svårighetsgraden av yrsel. När vi pratar om C-vitamin tänker vi ofta på apelsiner. Men vissa andra växter som jordgubbar och guava är också rika på C-vitamin. Låt oss börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm