Vad är aeroba träningsövningar och hur förbättrar de hjärthälsan?

Många föredrar skonsamma övningar som ändå bidrar till att förbättra hjärthälsan. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa andra artiklar: Är det farligt att ha kliande hud på natten?; Vilka livsmedel bör man äta för att förbättra yrsel?; Oväntade fördelar med mandlar för personer som tränar...

3 skonsamma övningar för ett friskare hjärta.

Regelbunden motion är avgörande för ett friskt hjärta. Vissa människor tycker om övningar som kräver styrka och flexibilitet i musklerna.

Omvänt föredrar många människor skonsamma övningar som fortfarande bidrar till att förbättra den kardiovaskulära hälsan.

Promenader är en skonsam motion som är mycket bra för hjärthälsan.

Här är några milda övningar som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Aerob träning. Precis som alla andra muskelgrupper blir hjärtat friskare med rätt träning. Aeroba övningar som promenader, jogging eller cykling hjälper till att stärka hjärtat.

Beroende på individuell konditionsnivå och behov kan aeroba övningar utföras med hög eller låg intensitet. Aeroba övningar med låg till måttlig intensitet inkluderar promenader, raska promenader, dubbeltennis, cykling, trädgårdsarbete och dans. Högintensiva övningar kan inkludera löpning, singeltennis, promenader i uppförsbacke med vikter (som att bära en ryggsäck) eller cykling i hastigheter över 15 km/h.

Dessa övningar är mycket effektiva om du vill kontrollera din vikt, förbättra blodcirkulationen och förhindra artärskador orsakade av högt kolesterol, blodsocker och högt blodtryck.

Lyft lätta vikter. När det gäller tyngdlyftning tänker många på tunga övningar som kräver muskelstyrka. Men för personer med hjärtproblem kan det vara farligt att lyfta för tunga vikter eftersom det sätter mycket press på hjärtat. Resten av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 25 december.

Oväntade fördelar med mandlar för motionärer

Mandlar är inte bara läckra utan också fulla av näringsämnen som gynnar hälsan, vilket bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan, kontrollera vikten och reglera blodsockret. En nyligen genomförd studie har avslöjat ytterligare fördelar med mandlar för personer som tränar.

I en studie publicerad i tidskriften Current Developments in Nutrition genomförde forskare forskning på 26 medelålders individer. De delades in i två grupper. En grupp konsumerade 60 gram mandlar per dag, medan den andra gruppen konsumerade 90 gram kex per dag.

Mandlar kan hjälpa till att minska muskelvärk efter träning.

De ombads att träna i 1 till 4 timmar per vecka, kontinuerligt i 8 veckor. Efter 8 veckor ombads deltagarna att gå nedför backen i 30 minuter för att framkalla muskelskada. Omedelbart efter denna träning åt de sin vanliga portion mandlar eller kakor.

Forskargruppen mätte sedan nivåerna av muskelömhet och muskelprestanda, såsom att testa muskelstyrka och hoppförmåga. Blodprover utfördes också för att kontrollera inflammation orsakad av muskelskador, samt nivåerna av C-reaktivt protein och kreatinkinas.

Resultaten visade att under muskelåterhämtning, särskilt inom 72 timmar efter ett träningspass, hade de som åt mandlar lägre nivåer av kreatinkinas i blodet. Detta indikerar mindre muskelskada. Dessutom var deras muskelprestanda under de följande 72 timmarna också bättre än gruppen som inte åt mandlar. Mer information om denna artikel kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 25 december.

Vilka livsmedel ska jag äta för att förbättra min yrsel?

Yrsel kan uppstå av olika orsaker, inklusive allvarliga hälsoproblem. Vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra detta obehagliga symptom.

Yrsel kan orsakas av problem i innerörat eller hjärnan. Till exempel kan vestibulära störningar i innerörat, huvudskador eller hjärntumörer orsaka yrsel. Dessutom kan migrän, multipel skleros och diabetes också orsaka yrsel.

Ingefära innehåller näringsämnen som hjälper till att minska yrsel.

Några livsmedel och drycker som kan hjälpa till att minska yrsel inkluderar:

Att dricka för lite vatten kan orsaka yrsel. Otillräckligt vattenintag leder till uttorkning, vilket kan orsaka yrsel. Detta beror på att hjärnans funktion är beroende av blodcirkulationen. Uttorkning påverkar denna cirkulation, vilket hindrar hjärnan från att få tillräckligt med näringsämnen från blodet och orsakar yrsel.

Att dricka för mycket vatten kan dock också orsaka yrsel. Detta beror på att för mycket vatten i blodet späder ut elektrolyter, vilket leder till hyponatremi (låga natriumnivåer i blodet). Experter rekommenderar att man dricker minst 2 liter vatten per dag. Beroende på väderförhållanden, träningsintensitet och individuell hälsa kan denna mängd vara högre.

Frukter rika på C-vitamin. En studie publicerad i tidskriften Acta Oto-Laryngologica fann att att äta frukter rika på C-vitamin kan bidra till att minska svårighetsgraden av yrsel. När vi tänker på C-vitamin tänker vi ofta på apelsiner. Men vissa andra växter som jordgubbar och guava är också mycket rika på C-vitamin. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm