Vilken övning förbränner mest kalorier?

Träning har alltid ansetts vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och bibehålla hälsan.

Enligt Ben Kuharik, en fitnessexpert i USA, kommer rätt träning att hjälpa dig att förbränna den optimala mängden kalorier.

Våra kroppar förbränner ständigt kalorier för att bibehålla energi, även när vi är i vila. Varje liten handling som andning, hjärtslag eller matsmältning kräver en viss mängd energi.

Men när du väl börjar träna ökar din kaloriförbrukning avsevärt på grund av den högre aktivitetsnivån.

Mängden kalorier som förbränns under varje träningspass beror på aktivitetens intensitet, mätt i metaboliska ekvivalenter (MET). Ju högre MET, desto fler kalorier förbränns.

Aerob träning ökar din puls, stimulerar din andning och får dig att andas snabbare. Aktiviteter som löpning, simning, cykling och hopprep kan också ha liknande fördelar, enligt Cleveland Clinic .

Joggning

Löpning fokuserar inte bara på benmuskler som quadriceps och hamstrings, utan tränar även arm- och coremusklerna för att upprätthålla balans och stödja rörelser. Detta hjälper kroppen att förbränna mer energi, särskilt när du springer snabbt eller springer uppför backar.

Jogging hjälper kroppen att förbränna mycket energi.

Enligt statistik kan en person som väger cirka 68 kg förbränna från 476 kalorier per timme vid långsam jogging till mer än 1 088 kalorier per timme vid löpning i en hastighet av 16 km/h.

Simning

Simning är ett bra alternativ för alla som vill träna hela kroppen med mindre belastning på lederna.

Vatten hjälper till att stödja kroppen, minskar viktpåverkan och ger samtidigt motstånd för att stärka musklerna.

Lätt simning kan förbränna cirka 476 kalorier per timme, medan högintensiv simning förbränner upp till 680 kalorier per timme.

Detta är också en av de lämpliga aktiviteterna för personer med ledproblem eller som vill begränsa skador.

Cykling

Cykling är en övning som minskar trycket på lederna eftersom kroppsvikten bärs upp av cykeln.

Beroende på din hastighet kan du förbränna allt från 272 kalorier per timme när du cyklar långsamt till 816 kalorier per timme när du cyklar i snabb takt.

Du kan förbränna allt från 272 kalorier per timme genom att cykla långsamt till 816 kalorier per timme genom att cykla i snabb takt.

Rephoppning

Hopprep stimulerar inte bara hjärt-kärlsystemet, utan det förvandlas också snabbt till ett högintensivt träningspass om du håller ett jämnt tempo.

En person som hoppar rep i långsamt tempo kan förbränna 544 kalorier per timme, medan hoppning i snabbt tempo kan förbränna upp till 816 kalorier per timme.

Detta är särskilt en idealisk övning för dem som har ont om tid men vill uppnå hög effektivitet på kort tid.

Herr Ben Kuharik berättade att oavsett vilken träningsform du väljer är det viktigaste att hålla rörelsen uppe. Du bör inte bara fokusera på att välja den träningsform som ger snabbast resultat utan också glömma bort de faktorer som passar dina intressen och din fysiska kondition.

Träning är inte bara ett sätt att gå ner i vikt, utan också ett sätt att göra din kropp friskare och mer aktiv.

Källa: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm