Omega-3 fiskoljetillskott: Hur många kapslar ska jag ta per dag för optimala resultat?

Omega-3 fiskolja är känd för sina många fördelar: förbättrar hjärt-kärlhälsa, hjärnfunktion, syn och minskar inflammation. Det finns dock fortfarande ingen enighet om hur många kapslar man bör ta dagligen för att maximera dessa fördelar.

Nu har ny forskning, som nyligen publicerats i den vetenskapliga tidskriften Nutrition Research Reviews, funnit ett gemensamt svar på denna fråga.

Huvudkomponenterna i omega-3-fiskolja är långkedjiga fleromättade fettsyror (LC n-3PUFA), inklusive DHA, EPA och DPA, vilka har många gynnsamma effekter, bland annat att främja immunförsvaret och kardiovaskulär hälsa.

Rekommendationerna gällande konsumtionsnivåerna av LC n-3PUFA varierar dock avsevärt mellan länder och regioner.

Studier har funnit en generell rekommendation för intag av LC n-3PUFA hos friska individer på 250-300 mg/dag av totalt (DHA + EPA).

ILLUSTRATIV FOTO: AI

Ny forskning har sammanfattat nationella och internationella rekommendationer om konsumtion av LC n-3PUFA för att komma fram till en gemensam rekommendation, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Ny forskning avslöjar de överraskande effekterna av omega-3 fiskolja på din hälsa.

Forskare från University of Southampton (Storbritannien) undersökte den tekniska och vetenskapliga litteratur som ligger till grund för de livsmedelsbaserade kostriktlinjerna och rapporter från expertgrupper. Studien omfattade 42 dokument, mestadels kvantitativa rekommendationer om intag av LC n-3PUFA.

Resultaten som hittades:

• Den vanligaste rekommenderade dosen för vuxna (≥18 år) för att förebygga kronisk sjukdom är 250 mg/dag (DHA + EPA).
• Den optimala dosen är 300 mg/dag (DHA + EPA).
• Det minsta dagliga intaget är 250 mg (DHA + EPA).

Författarna drog slutsatsen: Studien fann en generell rekommendation för intag av LC n-3PUFA hos friska individer på totalt 250–300 mg/dag (DHA + EPA), enligt News Medical.

De drog slutsatsen att matintaget ensamt kanske inte uppfyller detta krav, särskilt eftersom intaget hos människor i många länder fortfarande är mycket lägre än det rekommenderade tröskelvärdet.

Hur tillämpas det?

Vanligtvis innehåller en vanlig omega-3-fiskoljekapsel 1 000 mg fiskolja, men den totala mängden (EPA och DHA) är bara cirka 300 mg, bestående av 180 mg EPA + 120 mg DHA eller mer, beroende på typ.

Därför är en omega-3 fiskoljakapsel innehållande 1 000 mg – med en total mängd (EPA och DHA) på cirka 300 mg fiskolja – med ovanstående standarddosering idealisk för friska individer.

Det är viktigt att noggrant läsa produktetiketterna för att veta den exakta mängden EPA och DHA, eftersom den totala mängden omega-3 (1 000 mg) inte är summan av EPA och DHA. Prioritera därför produkter med höga halter av EPA och DHA.

Det är viktigt att notera att 1 000 mg fiskolja inte motsvarar 1 000 mg EPA + DHA. Naturlig fiskolja innehåller endast cirka 30 % EPA + DHA, resten är andra fetter. Koncentrerade produkter har högre koncentrationer.

Kontrollera därför alltid de specifika mängderna av EPA och DHA på förpackningen, inte bara den totala mängden omega-3 (1 000 mg), enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm