Testa din hjärthälsa med 7 enkla tester

Tự đánh giá sức khoẻ trái tim qua 7 cách kiểm tra đơn giản

Att inte känna sig trött efter att ha gått uppför en trappa är ett tecken på ett friskt hjärta. (Källa: Pixabay)

Du behöver inte åka till sjukhuset eller genomgå många tester för att veta om ditt hjärta är okej. Enligt kardiologen Ashish Kumar (Amrita Hospital, Faridabad, Indien) kan du bedöma din kardiovaskulära hälsa genom följande enkla kontroller.

En stabil vilopuls ligger mellan 60 och 80 slag per minut.

Ett "lugnt" hjärta är oftast ett friskt hjärta. När vilopulsen ligger kvar på 60–80 slag per minut indikerar det att hjärtat pumpar blod effektivt utan att överansträngas.

Omvänt är en konstant hög eller oregelbunden hjärtfrekvens ett tecken på att du bör uppsöka läkare.

Så här gör du en självkontroll hemma:

Placera två fingrar på handleden eller halsen, räkna slag i 30 sekunder och dubbla sedan antalet för att få resultatet per minut.

Blodtrycket förblir inom ett stabilt intervall.

Ett blodtryck på cirka 120/80 mmHg anses vara ett positivt tecken på hjärt-kärlhälsa. Högt blodtryck kan skada blodkärlen i det tysta med tiden, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Så här gör du en självkontroll hemma:

En enkel elektronisk blodtrycksmätare kan hjälpa dig att regelbundet följa dina mätningar. Ignorera inte plötsliga förändringar eller långvariga perioder med högt blodtryck.

Gå uppför en trappa utan att bli andfådd.

Detta enkla test avslöjar mycket om din kardiovaskulära hälsa. Om du bekvämt kan gå uppför en trappa utan att bli andfådd, uppleva bröstsmärtor eller känna dig utmattad, tyder det på god blodcirkulation och tillräcklig syretillförsel till dina muskler.

Obs: Om du upplever andnöd, tryck över bröstet eller tryck över bröstet när du går i trappor, sök omedelbart läkarvård.

Fötterna och vristerna är inte svullna.

Ett friskt hjärta pumpar blod effektivt. När hjärtat börjar fungera dåligt uppstår ofta tidiga tecken i underkroppen, såsom vader, vrister eller fötter, på grund av vätskeansamling. Ihållande svullnad anses av läkare vara ett tidigt varningstecken på hjärtsvikt eller dålig cirkulation.

Hur man gör en daglig självvärdering:

Tryck försiktigt med fingret på skenbenet eller fotleden. Om fläcken sjunker in och det tar ett tag innan den återgår till det normala, bör du uppsöka läkare.

Du sover gott och vaknar upp och känner dig utvilad.

Avbruten sömn, att vakna på grund av andnöd eller att behöva flera kuddar för att ligga bekvämt kan vara relaterat till hjärt-kärlproblem. Omvänt, när du sover gott och vaknar uppfriskad, är det ett tecken på att ditt hjärta får tillräckligt med syre och att din kropp upprätthåller en stabil dygnsrytm under hela natten.

Notera:

Hög snarkning åtföljd av andningsuppehåll eller andnöd under sömnen kan vara ett tecken på sömnapné, en allvarlig men ofta förbisedd riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.

Att uppmärksamma ovanliga sömnmönster tidigt och söka läkarvård i tid kan hjälpa till att upptäcka potentiella hjärtproblem och minska risken för långsiktiga komplikationer.

Energinivåerna var stabila under hela dagen.

Ett friskt hjärta säkerställer att din kropp får tillräckligt med syre och näringsämnen, vilket gör att du kan bibehålla stabila energinivåer. Om du kan utföra dagliga sysslor utan utmattning är det ett tecken på att ditt hjärta fungerar effektivt.

Notera:

Om du känner dig trött efter lätt aktivitet, eller upplever plötslig utmattning utan tydlig anledning, bör du få en undersökning så snart som möjligt.

Kolesterol- och blodsockernivåerna ligger inom säkra gränser.

Normala blodfetter och blodsockernivåer indikerar att blodkärlen inte är överbelastade. Högt kolesterol kan förtränga blodkärlen, medan okontrollerat blodsocker skadar dem med tiden.

Hemövervakning: Du kan använda en bärbar blodsockermätare och få dina blodfetter testad årligen, även om du känner dig frisk.

Källa: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html