Hur man tränar med cykling för att gå ner i vikt snabbt

3 sätt att träna genom att cykla för att gå ner i vikt snabbt

Så här hjälper cykling dig att gå ner i vikt snabbt och är bra för din hälsa:

Ökad cykelintensitet hjälper viktminskning

Enligt tidningen Lao Dong, som hänvisar till Healthline, är cykling i låg hastighet kanske inte särskilt effektivt för att gå ner i vikt. Men om du ökar intensiteten i ditt träningspass kan du uppnå ditt viktminskningsmål.

Att öka din intensitet hjälper dig att förbränna fler kalorier, vilket främjar effektiv och snabb viktminskning. Regelbunden, måttlig cykling kan förbränna cirka 300 kalorier på 60 minuter. Men du kan förbränna mer om du ökar intensiteten.

Välj högintensiv intervallträning för att gå ner i vikt

HIIT-övningar (högintensiv intervallträning) kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De innebär att man varvar perioder av högintensiv träning med perioder av lågintensiv träning.

Vid cykling, trampa först så fort du kan i 30 till 60 sekunder. Trampa sedan lätt i 2 till 3 minuter. Upprepa denna process i cirka 20 till 30 minuter.

Den här typen av träning kan hjälpa dig att förbränna många kalorier och därmed gå ner i vikt effektivt och snabbt.

Kombinerad träning

Crosstraining är ett sätt att variera dina träningspass. Du kan till exempel cykla en dag och sedan gå till gymmet för ett träningspass dagen efter.

Tidningen Lao Dong citerade Healthline som sa att enligt American Council on Exercise (ACE) behöver man cykla på måttlig nivå i minst 30 minuter varje gång för att effektivt gå ner i vikt. ACE påpekade också att en kombination av två aktiviteter i ett träningspass kan främja viktminskning.

Cykling på rätt sätt hjälper dig att gå ner i vikt snabbt

Cyklingens effekter på hälsan

Förutom viktminskning ger korrekt cykling också många hälsofördelar enligt följande:

Minska risken för hjärt-kärlsjukdom

En metaanalys av 23 prospektiva studier fann att deltagare som aktivt pendlade (cyklade eller gick till jobbet) hade en signifikant lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.

Tidningen Dan Tri citerade Healthline som sa att en stor svensk studie som följde mer än 23 000 män och kvinnor i 10 år fann att personer som pendlade med cykel jämfört med dem som körde bil eller använde kollektivtrafik hade en minskad risk för flera kardiovaskulära riskfaktorer såsom fetma, högt blodtryck och högt blodtryck.

En annan stor studie följde fler än 53 700 danska män och kvinnor i åldrarna 50 till 65 år i 20 år. Resultaten visade att deltagare som gick över från att inte cykla till att cykla hade 26 % lägre risk för hjärtsjukdomar än de som aldrig hade cyklat.

En observationsstudie av 2 364 unga män (i åldern 18–30) fann att män som var mer aktiva hade en minskad risk för fetma, samt en minskad risk för förhöjda triglycerid-, blodtrycks- och insulinnivåer.

Cykling hjälper till att stärka benen.

Cykling förbättrar den övergripande funktionen i underkroppen och stärker benmusklerna utan att belasta lederna onödigt. Den tränar quadriceps, sätesmuskler, hamstrings och vader.

För att ytterligare stärka dina ben och förbättra din cykelprestanda kan du prova att göra tyngdlyftningsövningar, som knäböj, flera gånger i veckan.

Cykling kan sänka kolesterolet

Hälsofördelarna med cykling kan förbättra kolesterolnivåerna, vilket kan förbättra din hjärthälsa och minska risken för stroke och hjärtinfarkt.

Enligt en granskning av 300 studier har inomhuscykling en positiv effekt på totalt kolesterol. Det kan öka HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet) samtidigt som det minskar LDL-kolesterolet (det onda kolesterolet) och triglycerider.

Förbättra mental och hjärnhälsa

Cykling kan minska känslor av stress, depression eller ångest. Att fokusera på vägen eller din rytm när du cyklar kan hjälpa dig att utveckla koncentration och medvetenhet om nuet.

Forskning stöder detta. En studie fann att cykling utomhus förbättrade kognitiv funktion och hälsa hos äldre vuxna.

Om du känner dig trög, slö eller som att din hjärna går i slowmotion, cykla i minst 10 minuter. Träning främjar frisättningen av endorfiner i kroppen, vilket får dig att må bättre och minskar stressnivåerna.

Ha An (Syntes)

Källa: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html