Läsarna börjar dagen med hälsonyheter och kan även läsa fler artiklar: Användbara tips för att skydda levern från sjukdomar; Livsmedel som hjälper till att hålla tarmarna friska ; Huvudvärk som inte vill försvinna, ung man går till läkaren och upptäcker njursvikt...
Expert: 7-dagars promenadplan för att förbättra hjärthälsan
Gå varje dag för att förbättra din hjärthälsa, sänka ditt blodtryck och förlänga ditt liv!
Om du har högt blodtryck, prova den här 7-dagars promenadplanen. Den här planen är speciellt utformad av en expert för att sänka blodtrycket .
Om du har högt blodtryck kan du prova den här 7-dagars promenadplanen.
Detta är ett effektivt och trevligt sätt att förbättra hjärthälsan och sänka blodtrycket. Högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Enligt National Institute on Aging kan promenader ha en positiv inverkan på hjärthälsan genom att bidra till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer.
Promenader ökar din puls, vilket främjar bättre blodcirkulation. Detta hjälper dina blodkärl att vidgas och slappna av, vilket sänker ditt blodtryck. Dessutom stimulerar promenader produktionen av endorfiner, naturliga humörhöjare som kan bidra till att minska stress och ångest, vilket också leder till lägre blodtryck.
Regelbunden promenad ökar din puls, vilket stärker ditt hjärta och ditt kardiovaskulära system. Med tiden gör detta det lättare för ditt hjärta att pumpa blod och kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, säger Jarrod Nobbe, tränare på Athletic Sports Laboratory i USA. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 7 augusti .
Bra tips för att skydda din lever från sjukdomar
Levern är kroppens viktigaste organ, så det är viktigt att hålla den frisk.
Här är några naturliga sätt att hålla din lever frisk och förebygga leversjukdomar.
Levern är kroppens viktigaste organ, så det är mycket viktigt att hålla den frisk.
Ät en hälsosam kost . Vad du äter har en direkt inverkan på hur din kropp reagerar på saker. Ät en kost rik på:
Fiber: Inkluderar fullkorn, ris, flingor, färsk frukt och grönsaker.
Mjölk: Lättmjölk, måttlig ost.
Bra fetter: Inklusive vegetabiliska oljor, nötter, fet fisk.
Drick mycket vatten.
Undvik mat med högt kaloriinnehåll, mättat fett och raffinerade kolhydrater .
Bibehåll en hälsosam vikt. Övervikt eller fetma ökar risken för fettleversjukdom, vilket är den snabbast växande leversjukdomen. Försök att gå ner i vikt genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.
Träna regelbundet. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska stressen på levern och ökar energin. Sikta på minst 150 minuters träning varje vecka för att förebygga leversjukdom. Du kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 7 augusti.
Livsmedel som hjälper till att hålla din tarm frisk
Tarmen är hem för miljontals goda och dåliga bakterier, så att hålla de två i rätt balans är avgörande för ett hälsosamt matsmältningssystem.
Enligt en översikt från 2019 i tidskriften Nutrients påverkar det du äter direkt sammansättningen av dina tarmbakterier. En hälsosam tarm kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och cancer, minska inflammation, främja hjärnhälsa och bidra till att bibehålla vikten.
På grund av dessa fördelar är det aldrig för sent att göra kostförändringar för att stödja de nyttiga bakterierna i tarmen.
Hallon. Hallon är rika på polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som tarmbakterier älskar. Enligt en översikt från 2018 i tidskriften Neural Regeneration Research , hjälper polyfenoler till att främja tillväxten av nyttiga bakterier och hämma tillväxten av patogener.
Hallon är rika på polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som tarmbakterier älskar.
Lök. Lök innehåller inulin, fruktaner och fruktooligosackarider (FOS). Förutom att bygga upp ett gynnsamt bakteriesystem kan FOS i lök också bidra till att förbättra diarré, osteoporos, åderförkalkning, mag-tarmproblem, hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Bönor. Fibrerna i bönor som svarta bönor, vita bönor, gröna bönor och ärtor förblir ofta intakta när de når tjocktarmen (kolon). Detta är en näringskälla för nyttiga mikroorganismer som verkar i detta område. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)