Förbättra ditt humör genom att dricka kaffe vid rätt tidpunkt på dagen.

Thời điểm uống cà phê buổi sáng giúp tâm trạng cải thiện rõ rệt

Att dricka en kopp kaffe mellan 9:30 och 11:00 kan hjälpa dig att dra maximal nytta av det. (Källa: Pixabay)

Kaffe är känt för sina stimulerande effekter på centrala nervsystemet, vilket förbättrar kognitiva prestationer och förändrar humöret. Även om kaffe har studerats ingående i laboratoriet är dess effekter i vardagen mindre utforskade .

För att förstå kaffets inverkan på det dagliga livet följde forskare från Bielefelds universitet (Tyskland) och Warwicks universitet (England) beteendet och humöret hos 236 ungdomar i fyra veckor.

Deltagarna fick frågeformulär på sina smartphones sju gånger om dagen. De ombads att rapportera sitt nuvarande humör och om de hade druckit koffeinhaltiga drycker under de senaste 90 minuterna.

Forskarna undersökte också om kaffe har olika effekter på individer.

Justin Hachenberger, från universitetet i Bielefeld (Tyskland), sa: "Vi blev ganska förvånade över att inte hitta några skillnader mellan grupper med olika koffeinkonsumtionsnivåer eller mellan personer med varierande grad av depression, ångest eller sömnstörningar."

Sambandet mellan koffeinintag och positiva eller negativa känslor var generellt sett ganska konsekvent i alla grupper.

Forskarna förväntade sig att personer med höga ångestnivåer skulle uppleva negativa humörförändringar, såsom ökad rastlöshet, när de dricker kaffe. Men så är det faktiskt inte.

De fann att personer som regelbundet konsumerar koffein tenderar att ha ett bättre humör efter att ha druckit en kopp kaffe eller annan koffeinhaltig dryck. Denna effekt är mycket mer uttalad på morgonen än vid andra tider på dagen.

Forskare förklarar att koffeins humörhöjande effekter uppträder på morgonen, tack vare dess förmåga att blockera adenosinreceptorer, vilket främjar vakenhet och får människor att känna sig mer energiska.

Professor Anu Realo från University of Warwick tillade: ”Koffein fungerar genom att blockera adenosinreceptorer, vilket kan öka dopaminaktiviteten i viktiga hjärnregioner – en effekt som är förknippad med förbättrat humör och ökad vakenhet.”

Enligt Cleveland Clinic finns det för närvarande inga vetenskapliga bevis som avgör den "bästa tiden" att dricka kaffe. Däremot kan en kopp kaffe mellan 9:30 och 11:00 hjälpa dig att dra maximal nytta av kaffe.

Det är vid den här tiden som kortisolnivåerna – hormonet som håller kroppen alert – börjar minska, så effekterna av koffein kommer att vara starkast.

Vanan att dricka kaffe för att känna sig gladare och piggare går tillbaka i århundraden.

"Ungefär 80 % av vuxna världen över konsumerar koffeinhaltiga drycker, och användningen av sådana stimulantia har en lång historia bland mänskligheten."

"Även vilda djur konsumerar koffein; honungsbin och humlor föredrar båda nektar från växter som innehåller detta ämne", säger professor Sakari Lemola vid Bielefelds universitet, huvudförfattare till studien.

Även om kaffe kan förbättra humöret varnar forskare för att koffein kan leda till beroende. Dessutom är överdriven koffeinkonsumtion kopplad till olika andra hälsorisker. Att dricka koffein sent på dagen kan också leda till sömnproblem.

Kommentar (0)