Förbättra ditt humör genom att dricka kaffe vid rätt tidpunkt på dagen

Forskare fann att det att dricka kaffe på morgonen hade en mer uttalad effekt på att förbättra humöret än vid andra tider på dagen.

Att dricka en kopp kaffe mellan 9:30 och 11:00 kan hjälpa dig att dra maximal nytta av det. (Källa: Pixabay)

Kaffe är känt för att stimulera centrala nervsystemet, förbättra kognitiva prestationer och förändra humöret. Även om kaffe har studerats utförligt i laboratorier är dess effekter i vardagen mindre väl förstådda .

För att studera kaffets inverkan på det dagliga livet övervakade forskare från Bielefelds universitet (Tyskland) och Warwicks universitet (Storbritannien) beteendet och humöret hos 236 ungdomar i fyra veckor.

Deltagarna fick smartphone-frågeformulär sju gånger om dagen, där de ombads rapportera sitt nuvarande humör och om de hade konsumerat några koffeinhaltiga drycker under de senaste 90 minuterna.

Forskarna undersökte också om kaffe hade olika effekter på individer.

Justin Hachenberger, vid universitetet i Bielefeld (Tyskland), sa: "Vi blev ganska förvånade över att inte hitta någon skillnad mellan grupper med olika nivåer av koffeinkonsumtion eller mellan personer med symtom på depression, ångest eller sömnstörningar på olika nivåer."

Sambandet mellan koffeinintag och positiva eller negativa känslor var generellt sett konsekvent i alla grupper."

Forskarna förväntade sig att personer med höga ångestnivåer skulle uppleva negativa humörförändringar, såsom ökade känslor av rastlöshet, när de drack kaffe. Detta var dock inte fallet.

De fann att personer som regelbundet konsumerar koffein tenderar att må bättre efter att ha druckit en kopp kaffe eller annan koffeinhaltig dryck. Denna effekt är mycket mer uttalad på morgonen än vid andra tider på dagen.

Koffeins humörhöjande effekter uppträder på morgonen, förklarar forskare, tack vare dess förmåga att blockera adenosinreceptorer, vilket bidrar till att främja vakenhet och få människor att känna sig mer energiska.

”Koffein fungerar genom att blockera adenosinreceptorer, vilket kan öka dopaminaktiviteten i viktiga hjärnregioner – en effekt kopplad till förbättrat humör och ökad vakenhet”, tillägger professor Anu Realo från University of Warwick.

Enligt Cleveland Clinic finns det för närvarande inga vetenskapliga bevis som avgör den "bästa tiden" att dricka kaffe. Däremot kan en kopp kaffe mellan 9:30 och 11:00 hjälpa dig att njuta av de maximala fördelarna som kaffe medför.

Det är då kortisolnivåerna – hormonet som hjälper kroppen att hålla sig vaken – börjar minska, så effekterna av koffein kommer att vara starkast.

Vanan att dricka kaffe för att känna sig gladare och piggare har funnits i århundraden.

"Omkring 80 % av vuxna världen över konsumerar koffeinhaltiga drycker, och användningen av sådana stimulantia går tillbaka till tidig mänsklig historia."

Även vilda djur konsumerar koffein, där både honungsbin och humlor föredrar nektar från växter som innehåller det, säger professor Sakari Lemola vid Bielefelds universitet, huvudförfattare till studien.

Även om kaffe förbättrar humöret varnar forskare för att koffein kan leda till beroende. Inte bara det, att konsumera för mycket koffein har kopplats till olika hälsorisker. Att dricka koffein sent på dagen kan också leda till sömnproblem.

Källa: https://baoquocte.vn/cai-thien-tam-trang-bang-cach-uong-ca-phe-dung-thoi-diem-trong-ngay-331679.html