Vilken typ av träning bör jag göra för att undvika att gå upp i vikt under Tet (kinonnyåret)?

Det kinesiska nyåret, med sina överdådiga måltider och stillasittande livsstil, kan lätt leda till okontrollerad viktuppgång. Att upprätthålla en lämplig träningsrutin kan dock hjälpa till att kontrollera vikten och bevara hälsan under hela högtiden.

Verkligheten är att träningsvanor ofta inte upprätthålls under kinesiskt nyår. Genom att välja lämpliga träningsformer och kombinera dem med ett flexibelt schema kan vi undvika okontrollerad viktuppgång under semestern, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Övningar som armhävningar och pull-ups kan bidra till att minska risken för okontrollerad viktökning under kinesiskt nyår.

För att undvika viktuppgång under kinesiskt nyår bör alla tänka på följande när de tränar:

Välj rätt typ av träning.

Under kinesiskt nyår har många begränsad tid. Därför bör de prioritera korta, snabba men ändå mycket effektiva träningspass. Dessa övningar kan bara vara 20 till 30 minuter per dag. De som har mer tid kan förlänga sina träningspass.

För uthållighetsövningar, prioritera rask promenad, jogging, hopprep eller cykling. Dessa övningar förbränner många kalorier. Styrkeövningar inkluderar tyngdlyftning, armhävningar, pull-ups eller plankor. Även om dessa inte förbränner lika många kalorier som uthållighetsövningar, hjälper de till att bibehålla muskelmassa och öka ämnesomsättningen.

Kombinera träning med en hälsosam livsstil.

Det finns ingen anledning att lägga ner alltför mycket tid på träning; man kan införliva fysisk aktivitet i sina dagliga rutiner. Till exempel, under kinesiskt nyår kan man gå mer istället för att använda motorcyklar eller bilar.

Dessutom är städning av huset, avtorkning av ytor och arrangemang av altaret både ett sätt att öka den fysiska aktiviteten och att skapa ett snyggt hem för att välkomna det månanska nyåret.

Träna efter att ha ätit

Om du känner dig uppblåst efter rejäla måltider under Tet (vietnamesiskt nyår), kan du prova att ta en lätt promenad i 15–20 minuter. Detta hjälper inte bara till att förbränna fler kalorier utan underlättar även matsmältningen och sänker blodsockernivåerna efter måltiden.

Kombinera detta med en balanserad kost.

Träning är mer effektivt i kombination med en rätt kost. Mer specifikt behöver man begränsa sötsaker, stekt mat och raffinerade kolhydrater, samtidigt som man ökar sitt intag av gröna grönsaker och färska frukter som grapefrukt, äpplen eller apelsiner, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm