Hur man tränar för att undvika viktuppgång under Tet?

Tet med sina rejäla måltider och stillasittande vanor kan lätt leda till okontrollerad viktuppgång. Att upprätthålla en lämplig träningsplan kan dock hjälpa till att kontrollera vikten och hålla sig frisk under hela semestern.

Det är ett faktum att träningsvanor ofta inte upprätthålls under helgdagar. Genom att välja rätt övningar, i kombination med ett flexibelt schema, kommer vi att undvika okontrollerad viktuppgång under helgdagar, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Övningar som armhävningar och pull-ups hjälper till att minska risken för okontrollerad viktökning under Tet.

För att undvika viktuppgång under Tet måste man vara uppmärksam på följande saker när man tränar:

Välj rätt typ av träning

Under helgdagar har många begränsad tid. Därför bör de prioritera korta övningar som kräver lite tid men är mycket effektiva. Övningarna kan vara i 20 till 30 minuter/dag. För de som har tid kan träningspasset vara längre.

För uthållighetsövningar prioriteras snabba promenader, jogging, hopprep eller cykling. Dessa är övningar som hjälper till att förbränna många kalorier. Styrkeövningar är däremot viktlyft, armhävningar, chin-ups eller plankor. Även om dessa övningar inte förbränner lika många kalorier som uthållighetsövningar, hjälper de till att bibehålla muskelmassa och öka ämnesomsättningen.

Kombinera träning med livsstilsvanor

Det finns ingen anledning att lägga ner för mycket tid på träning, man kan kombinera fysisk aktivitet med sina dagliga aktiviteter. Till exempel, när man går ut under Tet, kan man gå mer istället för att använda motorcyklar eller bilar.

Dessutom är städning av huset, avtorkning och arrangemang av altaret både ett sätt att öka motionen och skapa ett snyggt hem för att välkomna Tet.

Träna efter att ha ätit

Om du känner dig tung efter en rejäl måltid under helgerna, prova att ta en lätt promenad i 15–20 minuter. Detta hjälper inte bara till att öka kaloriförbränningen utan underlättar även matsmältningen och minskar blodsockret efter att ha ätit.

Kombinerat med en rimlig kost

Träning är mer effektivt om det åtföljs av en rimlig kost. Mer specifikt bör man begränsa sötsaker, stekt mat och stärkelse, samtidigt som man ökar intaget av gröna grönsaker och färsk frukt som grapefrukt, äpplen eller apelsiner, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm