Att gå bara så mycket varje dag kan minska risken för hjärtsjukdom.

Hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen och står för ungefär en fjärdedel av alla dödsfall, med 17,9 miljoner dödsfall årligen, enligt Världshälsoorganisationen (WHO). De flesta hjärtsjukdomar kan förebyggas. Ett av de enklaste sätten att minska risken är att gå.

De viktigaste faktorerna som orsakar hjärtsjukdomar inkluderar högt blodtryck, högt kolesterol och fetma. Detta beror på att blodtillförseln till hjärtat kan blockeras eller avbrytas av en ansamling av fettavlagringar i kranskärlen.

Ett nytt vetenskapligt påstående tyder på att vuxna kan förbättra sin hjärthälsa genom att bara gå 20 minuter om dagen.

För att minska risken för hjärtsjukdomar rekommenderar hälsovårdsmyndigheterna därför att äta en hälsosam kost, hålla en hälsosam vikt, sluta röka och kontrollera blodtrycket. De rekommenderar också regelbunden motion.

I ett nytt vetenskapligt uttalande, publicerat i tidskriften Circulation , säger American Heart Association (AHA) att ökad motion är nyckeln till att förbättra hjärthälsan.

AHA anger att vuxna behöver uppfylla riktlinjerna för fysisk aktivitet på 20 minuters promenad dagligen, enligt Express .

Naturligtvis är det, förutom att promenera, också nödvändigt att äta hälsosamt, hålla en hälsosam vikt, sluta röka och kontrollera blodtrycket.

Vetenskapliga bevis för påståendet

En översiktsstudie från Harvard Medical School (USA) från 2022 visade att bara 21 minuters promenad per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar med 30 %.

Det skulle kunna vara nyckeln till viktminskning, sänka blodtryck och kolesterol, förbättra minnet och minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer etc., skrev Harvard Medical School i sin recension, enligt Times Of India .

Promenadernas roll för att förbättra hjärt-kärlhälsan

Enligt AHA är promenader en av de bästa träningsformerna för hjärthälsan. Det ökar inte bara energin utan förbättrar även kolesterolnivåerna och blodtrycket.

Experter tror att promenader minskar stress, en av de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.

I sin granskning tillade Harvard Medical School att vissa studier har visat att promenader är lika effektivt som antidepressiva medel. Det kan också bidra till att minska daglig stress, enligt Times Of India .

Källänk: https://thanhnien.vn/chi-can-di-bo-chung-nay-moi-ngay-co-the-giam-nguy-co-mac-benh-tim-185230606175652661.htm