Experter föreslår sätt att svalka sig i varmt väder

I den rådande globala värmeböljan har experter kommit fram till några kost- och livsstilstips som kan hjälpa kroppen att kyla ner sig mer effektivt.

Att blötlägga eller spraya kallt vatten kan hjälpa kroppen att svalna. Foto: Scroll

Blötlägg händerna eller fötterna i kallt vatten

I extrem värme vidgar kroppen blodkärlen nära huden. Blodet transporterar värme från kroppens insida till ytan och utnyttjar den kylande effekten av avdunstande svett. För att lättare svalka dig, fokusera på kroppsdelar med höga blodkärl, såsom händer, handleder, fötter, knän och armhålor. George Havenith, professor i miljöfysiologi och ergonomi vid Loughborough University, föreslår att man applicerar kylkuddar på dessa områden eller sänker ner dem i vatten. Om möjligt kan simning eller en svalkande dusch också vara effektivt. Du kan också spraya vatten på huden, vilket hjälper till att kyla huden som svettning men inte torkar ut kroppen.

Ta ett mellanmål

Att äta lätta måltider som sallader är också ett bra sätt att svalka sig, eftersom lätt mat kräver mindre energi att smälta och producerar mindre inre värme. Enligt Owen Jeffries, föreläsare i tränings- och idrottsfysiologi vid Newcastle University, genererar maten mer värme under matsmältningen ju mer komplex den är. Jeffries varnar dock för att varmt väder kan få dig att tappa aptiten, så det är viktigare att se till att du äter tillräckligt.

Var försiktig när du använder fläktar

Elektriska fläktar kan hjälpa till att kyla ner kroppen genom att avdunsta svett snabbare, särskilt vid temperaturer på 35 °C eller lägre. Havenith föreslår att man placerar en skål med is framför fläkten för att kyla ner luften. I mycket varmt väder, till exempel temperaturer över 35 °C, avråder Världshälsoorganisationen från att använda fläktar. I varma, torra miljöer avdunstar svett mest effektivt. Fläktar kan blåsa mer varm luft på kroppen. I varma, fuktiga förhållanden är luften så fuktig att svett inte kan avdunsta, vilket kan göra fläktarna mindre effektiva.

Drick vatten innan du känner dig törstig

Enligt Havenith börjar människor känna sig törstiga efter att ha förlorat 2 % av sina kroppsvätskor, så det är bäst att dricka vatten innan det händer. Du kan kontrollera din vätskestatus genom din urin. Om den är mörk är det ett tydligt tecken på att du inte dricker tillräckligt. Jeffries betonar att dricka vatten i små klunkar under dagen snarare än att dricka stora mängder på en gång, eftersom så mycket vatten kommer att koncentreras i urinblåsan och snabbt lämna kroppen. Enligt honom har många studier visat att blandade isdrycker kan kyla ner kroppen, men det kommer att vara kontraproduktivt om kroppen reagerar dåligt på den plötsliga förändringen. "Om du dricker kallt vatten måste du alltid se till att din mage och tarmar inte är upprörda. Om det händer kan du få diarré, kräkningar och elektrolytförlust", sa Havenith.

Var försiktig när du tränar

I varmt väder avråder experter från överansträngning. Personer som tränar regelbundet löper högre risk för värmeutmattning eftersom de kan pressa sig själva över sina gränser.

An Khang (enligt Business Insider )

Källänk: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html