Vad händer med din kropp när du äter för mycket socker

För mycket socker i kroppen ökar hunger, trötthet, högt blodsocker, minskad energi och mer akne.

Enligt Harvard School of Public Health (USA) kan konsumtion av stora mängder socker göra celler resistenta mot hormonet insulin med tiden, vilket orsakar systemisk inflammation. Inflammation leder till matsmältningssjukdomar, typ 2-diabetes och andra kroniska tillstånd.

American Heart Association rekommenderar att kvinnor och barn inte konsumerar mer än 6 teskedar socker per dag, och 9 teskedar för män. Barn under två år bör inte konsumera något socker. Här är 10 tecken på att du äter för mycket socker.

Ökad hunger och ökat ätande

Ökad hungerkänsla vid sötsaker är ett av de första tecknen på att du konsumerar mycket kalorier från tillsatt socker. Snabbmat, sötsaker och söta drycker saknar ofta fibrer och hälsosamma fetter. Att konsumera dessa livsmedel gör att kroppen förbränner socker snabbt, vilket ökar hungerkänslan. Att konsumera mycket sötsaker kan också påverka hormonet leptin, vilket dämpar hungerkänslan och leder till att man vill äta mer.

Trötthet, minskad energi

Enligt en studie från 2020 av University of Kansas (USA) kan mycket socker främja inflammation, försämra humöret och leda till depressionssymptom. Måltider rika på socker, låga protein- och fettinnehåll gör att blodsockret stiger snabbare. Detta sötningsmedel absorberas och smälts mycket snabbt, efter cirka 30 minuter kan kroppen känna sig hungrig och trött.

Längtar efter mer sötsaker

Om du äter sötsaker men inte tycker att de är lika söta som tidigare kan det bero på att du konsumerar för mycket socker. Din hjärna har vant sig vid det. Vissa sockerersättningar kan lura din hjärna att bli sugen på mer socker.

Enligt en studie från 2009 av University of Texas (USA) ökar denna krydda dopamin (lyckohormonet) och ökningen av dopamin ökar sockersug, vilket skapar en ond cirkel.

Kalorier från tillsatt socker bör inte överstiga 10 % av ditt dagliga intag. Foto: Freepik

Akne och rynkor

Akne och rynkor är också varningstecken. För mycket socker orsakar insulinresistens, vilket bidrar till akneutveckling. Glykation är en biprodukt av överdriven sockermetabolism, vilket främjar hudens åldrande och rynkor.

karies

Bakterier i munnen älskar att livnära sig på socker. Om du har karies och tandköttssjukdomar kan du konsumera för mycket socker. Minska ditt intag och skölj munnen med vatten efter att du har ätit sötsaker. Mjölk, grönt te, svart te, fiberrika frukter och grönsaker och sockerfritt tuggummi hjälper till att förhindra karies, enligt University of Rochester Medical Center.

Matsmältningsproblem

Magont, kramper, förstoppning eller diarré har många orsaker men kan också vara relaterade till socker. Detta beror på att det kan vara ett tarmirriterande ämne som orsakar dessa symtom.

Detta sötningsmedel påverkar tarmfloran, vilket gör att dåliga bakterier kan växa för mycket, vilket leder till dysbios. Denna obalans leder till problem med ämnesomsättningen, kroppens förmåga att bearbeta lipider och kolesterol.

Socker förvärrar också irritabel tarm, Crohns sjukdom och ulcerös kolit hos personer som har genomgått gastric bypass-operation. Ersätt söta livsmedel med frukt, grönsaker och fullkorn som ger fiber för att förbättra tillståndet.

Högt blodtryck

En studie från Griffin Hospital i USA från 2014 visade att konsumtion av söta drycker är kopplad till högt blodtryck och förekomsten av högt blodtryck. Höga glukosnivåer (sockernivåer) skadar blodkärlens slemhinna, vilket gör det lättare för kolesterol att fastna på blodkärlens väggar. När blodkärlen stelnar kan blodtrycket stiga.

Hjärndimma

Människor som regelbundet äter sötsaker kan ha problem med koncentration, minne och uppmärksamhet. Glukos är hjärnans huvudsakliga bränslekälla, men överskott ökar blodsockret, vilket negativt påverkar kognitionen. Högt blodsocker kan orsaka inflammation i hjärnan, vilket negativt påverkar kognitiv funktion och humör.

Mai Cat (enligt Everyday Health )

Här kan läsare ställa frågor om matsmältningssjukdomar som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/co-the-nhu-the-nao-khi-ban-an-nhieu-duong-4643610.html