Promenera 3 gånger i veckan för att förlänga livet

Enligt en specialrapport från Harvard Health kan 30 minuters promenad varje dag minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 30 %. Detta har visat sig minska förekomsten av riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, högt kolesterol, högt blodsocker...

Att gå 30 minuter om dagen kan minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 30 %.

I ett samtal om hälsa och liv sa BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnam - Rysslands högtryckssyrecenter - Försvarsministeriet att promenader är både för underhållning och hälsoträning med vissa fördelar, inklusive:

- Stärker hjärt- och lunghälsan.

- Minska risken för hjärtsjukdomar   och stroke. Enligt en specialrapport från Harvard Health kan 30 minuters promenad per dag minska risken för hjärtsjukdomar med 30 %. Detta har visat sig minska förekomsten av kardiovaskulära riskfaktorer såsom högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker.

- Hjälper till att kontrollera tillstånd som högt blodtryck, högt blodfett, led- och muskelsmärta eller stelhet och diabetes.

- Hjälper till att stärka benen och förbättra balansen.

- Öka muskelstyrka och uthållighet.

- Minskar kroppsfett. Promenader är också en utmärkt form av fysisk aktivitet för överviktiga personer, äldre eller de som inte har tränat på länge.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang sa att promenader hjälper till att bränna fett och konsumera socker effektivt, medan kontinuerlig rörelse med hög intensitet under en kort tidsperiod hjälper till att stabilisera hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och öka kärlenelasticiteten.

För att få hälsofördelarna, försök att gå minst 30 minuter så snabbt som möjligt de flesta dagar i veckan. Måttliga aktiviteter som promenader utgör liten hälsorisk, men om du har ett medicinskt tillstånd, rådfråga din läkare innan du påbörjar något nytt fysiskt aktivitetsprogram.

Promenader är ett enkelt men effektivt sätt att förbättra eller bibehålla din allmänna hälsa. Bara 30 minuters promenader om dagen kan förbättra hjärt-kärlshälsan, stärka skelettet, minska kroppsfett och öka muskelstyrka och uthållighet.

Regelbundna promenader hjälper dig att få ett starkare immunförsvar

Regelbundna promenader hjälper dig att få ett starkare immunförsvar.

Din kropp är en fantastisk maskin och kan göra många saker, som att förebygga och kontrollera sjukdomar, så länge den tas väl om hand. Förutom att förse din kropp med vitaminer, mineraler och andra viktiga resurser den behöver, kan raska promenader vara ett annat sätt att stärka ditt immunförsvar och säkerställa att din kropp presterar på topp.

Regelbunden promenad hjälper kroppen att producera T-celler, vilka är celler som bekämpar infekterade celler i kroppen. Infekterade celler är skadliga för immunförsvaret eftersom de skadar och begränsar de vanliga funktioner som är nödvändiga för ett hälsosamt liv. Genom att producera fler T-celler hjälper rask promenad kroppen att bekämpa skadliga celler.

En studie följde 1 000 vuxna under influensasäsongen. De som gick i måttlig takt i 30 till 45 minuter om dagen hade 43 % färre sjukdagar och färre övre luftvägsinfektioner totalt sett.

Deras symtom förbättrades också om de var sjuka, jämfört med vuxna i studien som var stillasittande.

Hur går man bra?

Gör promenader till en del av din rutin. Det är bäst att försöka skapa en promenadvana genom att gå vid samma tid varje dag. Vissa tycker att det motiverar dem att gå mer genom att föra en promenaddagbok eller använda en stegräknare.

Det rekommenderade antalet steg per dag för att uppnå hälsofördelar är 8 200–10 000 steg eller mer.

Innan du går på en promenad bör du vara noga med att förbereda lämpliga kläder och skor: Kläder beroende på väderförhållandena, löst sittande, luftiga med svettabsorberande tyger som bomull (på sommaren), tillräckligt varma (på vintern); Använd skor som sitter bra och är lämpliga. Innan du börjar träna bör du ägna 5-10 minuter åt uppvärmningsövningar för att "värma upp kroppen", undvika muskelspänningar och trötthet under träning.

När du går, håll alltid huvudet rakt och vänd framåt, och ryggen rak. Dina axlar och armar ska vara avslappnade, och dina armar ska svinga naturligt när du går.

Börja långsamt, öka sedan tempot lite. Håll ett tempo som känns bekvämt för dig. Längden på varje pass varierar från person till person. Nybörjare bör börja med ett kort pass och sedan gradvis öka. Det viktiga är att öva regelbundet och konsekvent.

Obs: Äldre, personer med kroniska sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck... bör rådfråga en läkare innan de tränar.

För personer med god hälsa, utan allvarliga skelett- och ledsjukdomar, kan rask promenad tillämpas.

Rask promenad är en aerob aktivitet med måttlig intensitet och ett bra sätt för människor att öka sin aktivitetsnivå eller vänja sig vid en mer aktiv livsstil. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definierar aerob aktivitet med måttlig intensitet som en aktivitet som får en person att svettas och ökar deras puls. Som en allmän regel gäller att en person ska betraktas som en rask vandrare om hen rör sig med en maximal hastighet på 6,75 km/h. En person bör sträva efter att gå raskt i minst 30 minuter varje dag.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm