Kolla in 5 dietmisstag som hindrar dig från att gå ner i vikt och hindrar dig från att gå upp i vikt.

Att äta frukt istället för huvudmåltider eller att utesluta någon näringsgrupp under en längre tid är inte bra för hälsan, gör det svårt att gå ner i vikt och påverkar ämnesomsättningen.

Att äta frukt istället för huvudmåltider eller att utesluta någon näringsgrupp under en längre tid är inte bra för hälsan, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. (Källa: Hälsa)

Ovetenskaplig avhållsamhet

Att äta en mycket liten mängd mat för att gå ner i vikt kommer att ha en märkbar effekt på kort sikt, men när du fortsätter med denna regim aktiverar kroppen en självförsvarsmekanism för att upprätthålla normal funktion genom att minska mängden kalorier som konsumeras. Detta gör också att basalmetabolismen saktar ner och kroppen tenderar att lagra mer fett.

Ät frukt istället för huvudmåltider

Fruktoshalten i frukt är mycket hög. Jämfört med stärkelserika livsmedel absorberas fruktos lättare och omvandlas till fett, vilket inte är fördelaktigt för viktminskning och lätt kan orsaka hunger och sug, vilket gör att du konsumerar fler kalorier.

Näringsexperter föreslår att man kan äta frukt under dagen när man går ner i vikt, men det bör inte ersätta huvudmåltider, särskilt inte middag. Efter klockan 16.00, prioritera kalorisnål frukt som körsbärstomater, blåbär, grapefrukt, jordgubbar... men pressa inte ut dem i juice. Att dricka fruktjuice är likvärdigt med att dricka sockervatten, vilket lätt kan orsaka fluktuationer i blodsockret.

Långvarig stärkelseavhållsamhet

Som ett av de tre viktigaste näringsämnena är kolhydrater den mest grundläggande och primära energikällan för människokroppen. Att inte äta kolhydrater under en längre tid kommer att minska muskelmassan, minska ämnesomsättningen och påverka det endokrina systemet.

Ungefär en handfull kolhydrater per måltid är idealiskt. När man siktar på att gå ner i vikt rekommenderar experter att man prioriterar bra, näringsrika och fiberrika kolhydratkällor som sötpotatis, majs, brunt ris, havre etc.

Proteinbrist

Protein är också ett av kroppens tre viktigaste näringsämnen, inte bara för att upprätthålla normala aktiviteter utan också för att främja ämnesomsättningen och bidra viktigt till att reparera skadade celler. Protein skapar också en känsla av mättnad och kan effektivt bidra till att minska matintaget. Enligt näringsexperter är det inte kött utan socker som verkligen gör människor feta.

Högkvalitativa proteinkällor som rekommenderas av experter är fisk och skaldjur, kycklingbröst, nötkött, ägg, magert kött, tofu, sojaprodukter, nötter...

Ät bara kokt mat

Många människor som går ner i vikt eller lever en hälsosam livsstil prioriterar ofta att äta endast ångkokt/kokt mat eller magert kött utan fett för att begränsa kaloriintaget. Att äta för lite fett eller att sakna fett under en längre tid är dock inte bra för kroppen. Att inte äta tillräckligt med fett under en längre tid påverkar ämnesomsättningen, orsakar förstoppning, påverkar hud- och hårhälsan, hämmar vitaminupptaget, menstruationsrubbningar...

Kort sagt, om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt, behöver du fortfarande konsumera fett men med måtta och se till att välja rätt typ av fett. Hälsosamma fetter finns i olivolja, avokado, havsfisk, nötter... Tvärtom finns transfetter i snabbmat, friterad mat... så de bör begränsas så mycket som möjligt. Om du gillar att äta råa, kokta eller ångade grönsaker kan du blanda i oljor som olivolja, valnötsolja eller sesamolja för att säkerställa att din kropp får i sig tillräckligt med näring.

Källa: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html