Vetenskapen avslöjar den dolda sidan av "snabbsömn"-metoden efter 2 minuter

(Dan Tri) – Metoden "militär sömn" marknadsförs som att den kan hjälpa dig att somna på bara 2 minuter, men är den verkligen effektiv?

Metoden för "snabb sömn" efter 2 minuter

Militära sömnmetoder kan hjälpa soldater att somna lätt även på bullriga och hårda slagfält (Illustration: Getty).

Den militära sömnmetoden dök först upp i boken "Relax and Win: Championship Performance" av författaren Lloyd Bud Winter, och sägs vara en teknik som hjälper soldater att somna lätt även på det bullriga, hårda slagfältet.

Principen för denna metod är baserad på tre huvudsteg: Att slappna av musklerna, kontrollera andningen och visualisera en fridfull scen.

Mer specifikt kommer utövaren att slappna av musklerna i ansiktet, axlarna, armarna och sedan röra sig ner till bröstet och benen. Därefter justerar du andningsfrekvensen långsamt, med en längre utandningstid. Slutligen, föreställ dig att du flyter på en lugn vattenyta eller ligger i ett fridfullt fält.

Dessa instruktioner förs vidare muntligt som "snabba sömnhemligheter" och hjälper människor att somna på bara cirka 120 sekunder, eller 2 minuter.

Vetenskaplig förklaring

Enligt experter inom sömnvetenskap och biologiska klockor finns det inga legitima bevis som stöder den "militära sömnmetoden" som har testats eller publicerats i vetenskapliga tidskrifter.

Men när vi jämför det med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I), eller den standardbehandling som rekommenderas inom medicinen, finner vi några anmärkningsvärda likheter.

Kontorsanställda sover på stolar efter lunch i Peking (Kina) (Foto: Reuters).

Mer specifikt inkluderar KBT-I även steg för progressiv muskelavslappning, stimuluskontroll och eliminering av ångest eller falska föreställningar om sömn.

Skillnaden är att den militära metoden är förenklad och lämplig för tuffa miljöer där soldater inte kan kontrollera sina scheman eller sömnförhållanden.

Ur ett vetenskapligt perspektiv hjälper kombinationen av muskelavslappning, andningskontroll och positiva bilder faktiskt nervsystemet att övergå till ett parasympatiskt tillstånd, vilket hjälper kroppen att sakta ner sin hjärtfrekvens, sänka blodtrycket och förbereda sig för sömn.

Med andra ord är den "militära sömnmetoden" helt enkelt en förkortad och lätt ihågkommen version av modern sömnvetenskap, inkapslad i tre element som människor fortfarande kan kontrollera även på slagfältet: andning, muskler och sinne.

Är det bra att sova för fort?

Att försöka tvinga sig själv att sova på 2 minuter kan få hälsokonsekvenser (Foto: Getty).

Enligt American Sleep Institute är det ofta ett tecken på överdriven dagsömnighet att somna kontinuerligt i mindre än 5 minuter, medan cirka 10–20 minuter är tiden för att övergå till hälsosam naturlig sömn.

Det betyder att om du somnar för snabbt kan din kropp drabbas av allvarlig sömnbrist, vilket är motsatsen till målet med "hälsosam sömn".

I militära miljöer är det nödvändigt att träna soldater att somna snabbt och djupt under förhållanden med långvarig sömnbrist, eftersom de måste upprätthålla höga nivåer av fysisk respons och återhämtning.

Men i vardagen är det inte bara orealistiskt, utan också kontraproduktivt att försöka tvinga sig själv att somna på 2 minuter. Det vill säga, när utövaren ständigt oroar sig för att "jag kan inte sova än", kommer den oron att aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket saktar ner insomningsprocessen.

Istället rekommenderar experter en skonsammare version av tekniken: fokusera på långsam andning, slappna av ansikts- och axelmusklerna och undvik stimuli som telefoner, koffein, blått ljus... i minst 30 minuter innan du går och lägger dig.

Källa: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm