Vetenskapen avslöjar de dolda aspekterna av metoden "snabb insomning" på 2 minuter.

(Dan Tri Newspaper) - Metoden "militär sömn" marknadsförs som att den kan hjälpa dig att somna på bara 2 minuter, men är den verkligen effektiv?

Metoden "snabb insomning" på 2 minuter

Militära sömntekniker kan hjälpa soldater att somna lättare även i den bullriga och hårda miljön på slagfältet (Illustrativ bild: Getty).

Den militära sömnmetoden dök först upp i Lloyd Bud Winters bok "Relax and Win: Championship Performance", och sägs vara en teknik som hjälper soldater att lätt somna även i bullriga, hårda förhållanden på slagfältet.

Principen för denna metod bygger på tre huvudsteg: att slappna av musklerna, kontrollera andningen och visualisera en fridfull scen.

Mer specifikt kommer utövaren att slappna av musklerna i ansiktet, axlarna och armarna, och sedan röra sig ner till bröstet och benen. Därefter anpassar du dig till långsam andning med längre utandningstider. Slutligen, föreställ dig att du flyter på lugnt vatten eller ligger i ett fridfullt fält.

Dessa instruktioner förs vidare muntligt som "snabba sömntips" och hävdar att de som följer dem kan somna på så lite som 120 sekunder, eller 2 minuter.

Vetenskaplig förklaring

Enligt sömnvetenskap och experter på dygnsrytm finns det inga trovärdiga bevis som stöder den "militära sömnmetoden", som har testats eller publicerats i vetenskapliga tidskrifter.

Men jämfört med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I), eller den standardbehandling som rekommenderas inom medicinen, kan flera anmärkningsvärda likheter observeras.

Kontorsanställda sover på stolar efter lunch i Peking, Kina (Foto: Reuters).

Mer specifikt inkluderar KBT-I även progressiva muskelavslappningssteg, stimuluskontroll och eliminering av ångest eller missuppfattningar om sömn.

Skillnaden är att den militära metoden är förenklad, lämplig för tuffa miljöer där soldater inte kan kontrollera scheman eller sovförhållanden.

Ur ett vetenskapligt perspektiv hjälper kombinationen av muskelavslappning, andningskontroll och positiva bilder faktiskt nervsystemet att övergå till ett parasympatiskt tillstånd, vilket stöder kroppen i att minska hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och förbereda sig för sömn.

Med andra ord är den "militära sömnmetoden" helt enkelt en förenklad och lätt ihågkommen version av modern sömnvetenskap, inkapslad i tre element som människor kan kontrollera även på slagfältet: andning, muskler och sinne.

Är det bra att somna för snabbt?

Att försöka tvinga sig själv att somna på 2 minuter kan få negativa hälsokonsekvenser (Foto: Getty).

Enligt American Sleep Research Institute är det oftast ett tecken på överdriven dagsömnighet att somna i mindre än 5 minuter åt gången, medan 10–20 minuter är den tid som behövs för att övergå till en hälsosam, naturlig sömn.

Det betyder att om du somnar för snabbt kan din kropp bli allvarligt sömnberövad, vilket strider mot målet med "hälsosam sömn".

I en militär miljö är det viktigt att träna soldater att somna snabbt och djupt under förhållanden med långvarig sömnbrist eftersom de behöver upprätthålla en hög nivå av fysisk respons och återhämtning.

Men i vardagen är det inte bara opraktiskt utan också kontraproduktivt att försöka tvinga sig själv att somna på 2 minuter. Detta beror på att den ständiga oron "Jag kan inte somna än" aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket saktar ner insomningsprocessen.

Istället rekommenderar experter en mildare version av denna teknik: fokusera på långsam andning, avslappning av ansikts- och axelmuskler och undvika stimuli som telefoner, koffein och blått ljus i minst 30 minuter före sänggåendet.

Källa: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm