Att göra detta på fritiden kan också bidra till att minska risken för stroke.

Följaktligen kan skonsamma aktiviteter som trädgårdsarbete eller att promenera med hunden bidra till att minska risken för stroke med nästan 30 %, enligt hälsowebbplatsen Healthline.

Och budskapet som förmedlas är: Lite aktivitet är alltid bättre än ingen aktivitet alls!

Att få lite fysisk aktivitet på fritiden kan minska risken för stroke med 18 % jämfört med att vara inaktiv.

För att minska risken för stroke rekommenderar U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 150 minuter måttlig aktivitet eller 75 minuter ansträngande aktivitet per vecka, eller en kombination av båda.

Ny forskning tyder dock nu på att alla nivåer av fysisk aktivitet, inklusive "fritidsaktiviteter", kan minska risken för stroke.

Författarna analyserade 15 studier i detta ämne, med 752 050 deltagare som följdes i genomsnitt 10,5 år, för att bedöma effekten av olika nivåer av fysisk aktivitet på fritiden på risken för stroke.

Dessa aktiviteter inkluderar trädgårdsarbete, promenader, vandring, cykling och tyngdlyftning.

Resultaten visade att jämfört med personer som var helt inaktiva på sin fritid, hade de som var till och med lite aktiva en minskad risk för stroke, enligt Healthline.

Mer specifikt kan fysisk aktivitet på fritiden minska risken för stroke med 18 % jämfört med inaktivitet.

Och att vara aktiv i mer än 20 minuter om dagen kan minska risken för stroke med 27–29 %.

I synnerhet är det övergripande temat i alla studier: Även minimal aktivitet minskar risken för stroke jämfört med att inte göra någonting alls.

Studiens författare, Dr. Raffaele Ornello, neurolog och forskare vid universitetet i L'Aquila (Italien), sa: "Det viktigaste fyndet är att även en liten mängd fysisk aktivitet kan minska risken för stroke."

Hur kan vi träna för att dra nytta av det?

Trädgårdsarbete, hushållsarbete, moppning, dammsugning eller promenader med hunden har alla fördelar.

Om du har ont om tid kan du dela upp det i kortare, enklare träningspass.

Trädgårdsarbete, hushållsarbete, moppning, dammsugning eller promenader med hunden har alla fördelar.

Och självklart, om möjligt, vore det fantastiskt att jogga, lyfta tyngdlyftning eller utöva sport .

Om du inte kan gå eller jogga, simma, cykla på en motionscykel eller lyfta vikter – gör vad du kan.

Dr. Cheng-Han Chen, medicinsk chef för Structural Heart-programmet vid MemorialCare Cardiovascular Institute, Saddleback Medical Center (USA), ger följande enkla tips:

För att få hela 20 minuters aktivitet varje dag räcker det med bara 10 minuters promenad på morgonen och 10 minuters promenad på eftermiddagen, enligt Medical News Today.

Genom att lämna huset, gå i 5 minuter och sedan återvända hem längs samma väg i ytterligare 5 minuter, två gånger om dagen. Eller gå upp och ner för trapporna i 5 minuter varje gång, flera gånger om dagen.

Källänk: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm