Att göra detta på fritiden minskar också risken för stroke

Följaktligen kan lättare aktiviteter som trädgårdsarbete eller att promenera med hunden också bidra till att minska risken för stroke med nästan 30 %, enligt hälsowebbplatsen Healthline.

Och budskapet är: Lite aktivitet är bättre än ingen aktivitet alls!

Att vara lite aktiv på fritiden kan minska risken för stroke med 18 % jämfört med att vara inaktiv.

För att minska risken för stroke rekommenderar det amerikanska centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuters ansträngande aktivitet varje vecka, eller en kombination av båda.

Men nu visar ny forskning att alla nivåer av fysisk aktivitet, inklusive "fritidsaktiviteter", kan minska risken för stroke.

Författarna analyserade 15 studier i ämnet, inklusive 752 050 deltagare, som följdes i genomsnitt 10,5 år, för att bedöma effekten av olika nivåer av fysisk aktivitet på fritiden på strokerisken.

Dessa aktiviteter inkluderar trädgårdsarbete, promenader, vandring, cykling och tyngdlyftning.

Resultaten visade att jämfört med personer som var inaktiva på sin fritid hade de som var till och med lite aktiva en minskad risk för stroke, enligt Healthline.

Mer specifikt kan lite aktivhet på fritiden minska risken för stroke med 18 % jämfört med att vara inaktiv.

Och att vara aktiv i mer än 20 minuter om dagen kan minska risken för stroke med 27 till 29 procent.

Det som var genomgående i alla studier var detta: Även lite aktivitet minskade risken för stroke jämfört med att inte göra någonting.

Det viktigaste resultatet är att även små mängder fysisk aktivitet kan minska risken för stroke, säger studieförfattaren Dr. Raffaele Ornello, neurolog och forskare vid universitetet i L'Aquila (Italien).

Hur ska man träna för att dra nytta av det?

Trädgårdsarbete, hushållsarbete, moppning, dammsugning eller promenader med hunden är allt arbete.

Om du inte har tid kan du dela upp övningen i kortare, lättare pass.

Trädgårdsarbete, hushållsarbete, moppning, dammsugning eller promenader med hunden är allt arbete.

Och självklart, om möjligt, är det toppen att jogga, lyfta vikter eller utöva sport .

Om promenader eller jogging inte är ett alternativ, simma, cykla på en motionscykel eller lyft vikter, gör vad som helst inom din förmåga.

Dr. Cheng-Han Chen, medicinsk chef för Structural Heart-programmet vid MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (USA), delar med sig av dessa enkla tips:

För att få 20 minuters aktivitet varje dag, gå bara 10 minuter på morgonen och 10 minuter på eftermiddagen, enligt Medical News Today.

Genom att lämna huset, gå i 5 minuter och sedan återvända hem i ytterligare 5 minuter, två gånger om dagen. Eller gå upp och ner för trapporna i 5 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

Källänk: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm