Hur botar man prediabetes?

Personer med prediabetes utvecklar inte nödvändigtvis diabetes. Detta tillstånd indikerar dock en hög risk att utveckla diabetes. Lyckligtvis kan prediabetes reverseras, men det kräver snabba och ihållande åtgärder.

Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivåerna är högre än normalt men inte tillräckligt höga för att betraktas som typ 2-diabetes. Personer med prediabetes behöver ingripa tidigt för att förhindra att denna sjukdom fortskrider och utvecklas till diabetes, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

Jogging hjälper till att kontrollera blodsockret och bidra till att motverka insulinresistens.

Om det görs på rätt sätt kan personer med prediabetes reversera sin prediabetes på bara några månader till några år. Studier visar att 25 % av personer med prediabetes kan reversera tillståndet inom ett år med rätt livsstilsförändringar.

För att förebygga sjukdomen kan personer med prediabetes använda följande metoder:

Gör motion

Experter rekommenderar att alla bör träna regelbundet i minst 150 minuter i veckan. Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att hjälpa till att kontrollera blodsockret och förbättra insulinkänsligheten.

Kost spelar en viktig roll för personer med prediabetes.

För att kontrollera blodsockernivåerna och motverka prediabetes spelar kosten en oerhört viktig roll. Personer med prediabetes behöver välja livsmedel med lågt glykemiskt index, rika på fibrer, protein och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel är brunt ris, havre, quinoa, bönor och ägg. Samtidigt behöver de också begränsa livsmedel som orsakar snabb blodsockerökning, särskilt livsmedel med högt socker- eller stärkelseinnehåll.

Gå ner i vikt

Många personer som diagnostiseras med typ 2-diabetes är också överviktiga eller feta. Studier visar att en förlust av bara 5–7 % av din kroppsvikt kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes avsevärt.

Få tillräckligt med sömn

Under sömnen börjar kroppen reparera sig själv genom att reglera hormoner och ämnesomsättning. Sömnbrist kan leda till insulinresistens och förhöjda blodsockernivåer. Därför är tillräckligt med sömn en viktig del av att kontrollera prediabetes.

Sluta röka och dricka

För att reversera prediabetes är det viktigt att omedelbart sluta dricka alkohol och röka. Detta är viktigt, även om du bara röker eller dricker alkohol i små mängder.

Användning av medicinering

Din läkare kan ordinera vissa läkemedel för att kontrollera blodsockret, såsom metformin. Dessa läkemedel kan bidra till att förbättra faktorer som livsstilsförändringar ensamma inte åtgärdar, enligt Livestrong .

Källa: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm