Hur man undviker ögonansträngning och ryggsmärtor när man sitter vid datorn

Det digitala livet gör att människor, särskilt kontorsanställda, tittar på datorskärmar, telefoner och surfplattor alltmer. Detta kan orsaka ögontrötthet och till och med smärta.

Kom ihåg att blinka ofta när du använder datorn för att fukta ögonen. (Källa: Shutterstock)

Ögonansträngning är ett tillstånd där musklerna i ögonlocken blir uttänjda och trötta. Även att läsa i timmar i sträck kan orsaka ögonansträngning.

Dessutom orsakar det ögonansträngning och smärta att titta på datorn på grund av andra faktorer, såsom datorns ljusintensitet, ljus som reflekteras utifrån, felaktig placering eller datorkvalitet, sittställning och otillräckligt ögonskydd...

Tecken på ögonansträngning från datoranvändning

- Ögonansträngning: I lindriga fall kan ögonansträngning göra det svårt att fokusera på föremål, särskilt när man flyttar synen från ett avstånd till ett annat.

- Ögonvärk: Obehag, torrhet och även röda ögon kan uppstå.

- Dimsyn, nedsatt syn: Bilderna börjar se suddiga ut, eller så verkar bilderna blända eller få spökbilder.

- Yrsel, huvudvärk: Huvudvärk och yrsel är tecken på att ögonans belastning på datorn har blivit ett allvarligare hälsoproblem.

- Smärta i axlar och nacke.

Ovanstående symtom är ganska vanliga och minskar arbetskvaliteten samt påverkar kvaliteten på det dagliga livet.

6 tips för att minska ögonansträngning

För att minska ögonansträngning, följ dessa tips.

1. Observera datorskärmens position: Datorskärmen ska vara rak i linje med din synlinje och något lägre än ögonhöjd så att du inte behöver titta upp hela tiden.

2. Placera inte datorskärmen framför ett fönster eller en ljuskälla som lyser direkt på skärmen. Detta kommer att orsaka ögonansträngning.

3. Undvik att arbeta med datorn i ett mörkt rum. Under dagen kan du tända lamporna i rummet, men om ljuset är för starkt är det inte bra för dina ögon. Att arbeta i en miljö med naturligt ljus är bäst. Om du arbetar på natten är det nödvändigt att ha en skrivbordslampa bredvid dig för att läsa sidorna.

Ljuset bör dock inte riktas direkt mot datorskärmen, eftersom det orsakar bländning.

4. Öka teckenstorleken när du läser eller skriver för att undvika ögonansträngning och ansträngning vid läsning av små bokstäver. Välj svart text på vit bakgrund för att undvika ögonansträngning när du tittar på den länge.

5. Du bör rengöra skärmen regelbundet, detta hjälper inte bara till att förhindra att skärmen blir bländande eller suddig utan hjälper också till att förlänga skärmens livslängd.

6. Bestäm ett rimligt viloschema för dig själv. Var 15–30:e minut kan du koppla av genom att lämna skrivbordet, gå runt eller titta ut genom fönstret för att lindra ögonansträngning.

Om du sitter framför en dator i flera timmar i sträck kommer dina ögon gradvis att försvagas, även om du regelbundet "ger näring" åt dem med premium hajleverolja.

Dessutom är det nödvändigt att kontrollera ögonens hälsa för att se om det finns någon refraktionssjukdom i ögonen. Detta hjälper till att justera och förebygga datorinducerade syndrom i tid.

När du använder datorn, kom ihåg att blinka ofta för att fukta ögonen och ansträng inte ögonen för länge.

Experter rekommenderar att personer som arbetar med datorer bör ha för vana att titta in i datorn i 20 minuter och sedan titta cirka 6 meter bort i 20 sekunder. Dessutom bör man mellan arbetstimmarna vila ögonen i cirka 10–15 minuter och försiktigt massera runt ögonen.

Blinka oftare för att förhindra att dina ögon torkar ut. Detta är inte ett trick, det är vetenskap . Använd det för att skydda dina ögon.

Källa: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html