Hur blir man av med benkramper?

SKĐS - Benkramper är plötsliga och smärtsamma muskelsammandragningar, vanligtvis i vaderna. Att förstå orsakerna, känna igen symtomen och tillämpa lämpliga förebyggande åtgärder och stretching hjälper till att minska risken och smärtan effektivt.

Benkramper är plötsliga muskelsammandragningar som orsakar smärta och stelhet. Även om smärtan vanligtvis är godartad kan den vara från några sekunder till flera minuter och påverka dagliga aktiviteter eller sömn.

Detta fenomen kan drabba vem som helst, från idrottare till vanliga människor, särskilt när musklerna är trötta, uttorkade eller har elektrolytbrist.

1. Orsaker till benkramper

Innehåll

• 1. Orsaker till benkramper
• 2. Symtom
• 3. När ska jag uppsöka läkare?
• 4. Hur man hanterar kramper
• 5. Förebygg benkramper

Några vanliga orsaker till kramper inkluderar:

• Överdriven fysisk aktivitet: Lång, högintensiv träning, särskilt i varmt väder, kan lätt orsaka muskeltrötthet och stimulera plötsliga sammandragningar.
• Uttorkning och elektrolytbrist: Magnesium och kalium är viktiga mineraler som hjälper musklerna att dra ihop sig och slappna av normalt. Vid brist kommer musklerna att ha svårt att slappna av, vilket ökar risken för kramper.
• Graviditet: Förändringar i blodcirkulationen och ökat tryck på musklerna från den växande magen gör gravida kvinnor mer mottagliga för kramper.
• Ålder: Medelålders och äldre personer har muskler som lätt blir trötta och är känsliga för uttorkning, vilket leder till mer frekventa kramper.
• Biverkningar av läkemedel: Vissa läkemedel, såsom statiner som behandlar högt kolesterol, kan orsaka muskelkramper.

Ibland kan kramper uppstå utan någon uppenbar anledning, men de flesta är relaterade till muskeltrötthet, uttorkning eller elektrolytrubbningar.

Medelålders personer har muskler som lätt blir trötta och är känsliga för uttorkning, vilket leder till mer frekventa kramper.

2. Symtom

Benkramper uppträder ofta plötsligt, vanligtvis i vaderna, med följande symtom:

• Plötslig smärta, muskelstelhet och svåra spasmer.
• En hård knöl eller ryckning uppträder under huden, vilken kan ses och kännas.
• I många fall kan smärtan väcka dig eller hindra dig från att gå normalt i flera minuter.

3. När ska jag uppsöka läkare?

De flesta kramper är godartade och försvinner av sig själva, men du bör uppsöka läkare om:

• Kramper som uppstår ofta eller är svåra.
• Åtföljs av andra symtom som domningar och muskelsvaghet.
• Potentiellt relaterat till allvarliga hälsoproblem såsom ryggrad, blodkärl eller lever.

4. Hur man hanterar kramper

Om du upplever kramper kan du prova följande åtgärder:

• Stretching och mild massage: Hjälper musklerna att slappna av och lindra smärta.
• Stå upp om du sitter eller ligger ner: Mjuka rörelser kan hjälpa dina muskler att återgå till det normala .
• Varm temperatur: Applicera en värmedyna eller varm handduk på dina muskler för att lindra stelhet.

5. Förebygg benkramper

För att begränsa uppkomsten av kramper i framtiden bör du vara uppmärksam på:

1. Drick tillräckligt med vatten: Särskilt före och under träning för att hjälpa musklerna att dra ihop sig effektivt.
2. Uppvärmning före träning: Att gå på benen, jogga eller göra andra uppvärmningsövningar för benen kan hjälpa till att förebygga kramper.
3. Stretchövningar efter träning: Gör vadsträckningar i några minuter för att minska risken för muskelsträckning.
4. Stretchövningar före sänggåendet: Om du ofta får kramper när du sover kan mjuka stretchövningar hjälpa till att minska smärtfrekvensen.

Benkramper är ett vanligt tillstånd som vanligtvis inte är farligt men kan vara obehagligt och påverka ditt dagliga liv. Att förstå orsakerna, känna igen symtomen och vidta förebyggande åtgärder hjälper dig att kontrollera detta tillstånd väl. Att dricka tillräckligt med vatten, stretcha ordentligt och vara uppmärksam på din kost är nyckeln till att minska risken för kramper.

Se gärna fler videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm