Varför är det nödvändigt att stretcha före och efter träning?

Många förstår inte vikten av stretching när de tränar. Enligt läkare är detta steg i övningen enkelt men bör inte hoppas över.

Undvik skador, förbättra blodcirkulationen

PNAT (21 år gammal, bosatt i Thu Dau Mot City, Binh Duong -provinsen) har utövat bodybuilding i mer än 7 år och delar med sig: ”När jag började träna visste jag inte vad stretching var, jag värmde bara upp lite och tränade sedan. Vid den tiden såg jag inga skadliga effekter, men senare, när övningarna blev tyngre, lyfte jag tunga vikter, rörde mig mycket… Jag hade ofta kramper och mindre skador. Efter att jag upptäckte det upptäckte jag att det berodde på att jag inte stretchade före och efter träningspassen.”

Herr NXV (21 år gammal, bosatt i Thu Duc City, Ho Chi Minh City), som har haft vanan att träna i mer än två år, upplevde liknande konsekvenser när han "bara gjorde allmänna övningar utan att vara uppmärksam på stretching". "Smärtan efter träningen varade längre när jag inte gjorde stretchövningar. Även om jag övade rätt rörelser och med rätt intensitet kände jag fortfarande att något var fel. Jag sökte runt här och där efter referenser innan jag lärde mig om stretching. Efter att ha följt detta försvann smärtan efter träningen snabbare, och jag hade mer energi nästa gång jag tränade", berättade herr V.

Stretching hjälper lederna att öka flexibiliteten avsevärt.

Specialistläkare Le Thien Kim Huu, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdelning 3, sa: "Stretching kan hjälpa lederna att öka flexibiliteten avsevärt, förbättra rörligheten och därigenom göra rörelserna mer bekväma utan att man känner muskelsmärta före och efter träning. Detta minskar risken för översträckning och hjälper till att undvika skador."

Dessutom kan höga stressnivåer orsaka muskelspänningar och lägga onödigt tryck på kroppen. När de stretchas ordentligt kommer muskelbuntar att slappna av och kännas mer bekväma. Att stretcha ordentligt kan också bidra till att förbättra blodcirkulationen effektivt. Återhämtningstiden förkortas genom att öka blodflödet till musklerna, vilket förhindrar ömhet och stelhet under träning.

Att hoppa över stretchövningar kan leda till nacke-axel-arm-syndrom

Om musklerna inte sträcks ut ordentligt kan de bli spända och sammandragna. Nackmuskelspänningar är också orsaken till cervikal-axel-arm-syndrom, en grupp kliniska symtom relaterade till sjukdomar i halsryggen.

Fru D.NGN (28 år gammal, bosatt i Phu Nhuan-distriktet, Ho Chi Minh-staden) berättade: ”Jag har gjort lätta övningar hemma med vikter och motståndsband i 4-5 år, men under det senaste året har frekvensen minskat avsevärt. Smärtan och stelheten i mina axlar och övre delen av ryggen gör det svårt för mig att sova och obekvämt för mig att arbeta. Jag gick till en läkare inom traditionell medicin och fick diagnosen muskelstrypning eftersom jag brukade träna mycket men inte stretchade mina muskler tillräckligt och ordentligt.”

”Vid mjukdelssjukdomar nära ryggraden uppstår nack-axel-arm-syndromet från själva nackmuskelförstoringen. Vid den tidpunkten drar nackmusklerna ihop sig och komprimerar de förbipasserande cervikala nerverna, vilket orsakar nacksmärta som strålar ut till axeln eller armen utan något samband med sjukdomen i cervikalnervrot. Det är den diagnos som alla patienter stöter på när de har nacksmärta på grund av felaktig träning eller att de inte utför stretchövningar”, säger Dr. Kim Huu.

Nack-axel-arm-syndromet har sitt ursprung i själva nackmuskeln.

Symtom på nackspänning kan uppstå plötsligt eller gradvis och inkluderar: Muskelspänningar, muskelspasmer, ökad muskelstelhet, svårigheter att vrida huvudet i vissa riktningar och ökad smärta på specifika ställen.

Den vanligaste orsaken (står för 70–80 %) till cervikalt skuldra-armsyndrom är degeneration av halsryggraden och intervertebral- och laterala fasettleder, vilket leder till förträngning av foramen och följaktligen kompression av rötterna eller nerverna i halsryggraden vid foramen. Orsaken till cervikalt diskbråck står för cirka 20–25 %. Mindre vanliga orsaker inkluderar trauma, tumörer, infektioner, osteoporos, spondylit och sjukdomar i den paraspinala mjukvävnaden.

Dessutom kan några andra skadliga effekter uppstå om du inte följer stretching under träning:

Minskad flexibilitet : Utan stretching förlorar muskler och leder flexibilitet och rörelseomfång. Detta kan begränsa din förmåga att utföra rörelser eller göra det svårt att utföra dagliga uppgifter.

Ökad risk för skador : När muskler och leder inte uppnår den nödvändiga flexibiliteten och smidigheten ökar risken för skador under träning. Spända muskler och leder som inte är tillräckligt förberedda kan leda till skador som muskelsträckningar, ledproblem eller till och med frakturer.

Anteckningar om stretchövningar för äldre

Enligt specialistläkaren Le Thien Kim Huu, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdelning 3, är äldre svaga på grund av åldrandeprocessen och har många hälsoproblem. Därför måste stretchövningar utföras noggrant och följande saker bör beaktas:

• Utför stretchrörelserna noggrant och korrekt. Öva långsamt, inte mer än 10 gånger/1 rörelse, gör inte övningar på sjuka områden i kroppen.
• Välj rätt tid att träna, träna inte för tidigt på morgonen eller innan du går och lägger dig för att undvika att påverka din hälsa. Välj en sval, skuggig tid för att träna mest effektivt.
• Träna inte på full eller tom mage.
• Överträna inte.

Källa: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm